（來源：寶雞疾控）

假期來到

很多人都想去戶外放放風(fēng)

呼吸呼吸新鮮空氣

春夏交替風(fēng)光正好

因此爬山就成為了熱門選擇

咱秦嶺流水潺潺

綠樹成蔭

確實(shí)是個(gè)好去處

而且爬山

也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)

咱一起來看看

爬山有什么好處？

1.預(yù)防心腦血管疾病

★ 爬山能清除血管膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化，提升心血管功能；

★ 山間的負(fù)氧離子有益于肺換氣、增強(qiáng)肺功能；

★ 山間行走還可以起到調(diào)節(jié)神經(jīng)和改善睡眠的作用。

2.緩解視力疲勞

山野之中，尤其是在山巔上，目光放遠(yuǎn)，可以很好地緩解視力疲勞。

3.鍛煉骨骼和肌肉

爬山對(duì)骨骼和肌肉都有益，可增強(qiáng)骨骼彈性和韌性，預(yù)防骨質(zhì)疏松，促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)合成，增強(qiáng)肌力，改善平衡功能和協(xié)調(diào)能力，尤其非臺(tái)階路段可增加肌纖維和靈活度。

4.放松心情

爬山能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，提升精力、學(xué)習(xí)和工作效率，改善大腦供血，減輕疲勞和精神緊張，提高睡眠質(zhì)量，陶冶情操，保持健康心態(tài)。

爬山過程中

需要注意以下事項(xiàng)

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爬山前中后的注意事項(xiàng)

1.爬山前

（1）提前查看天氣情況，避免在雨天、大風(fēng)天或陰晴不定的天氣前往山區(qū)；

（2）其次，準(zhǔn)備好應(yīng)急防護(hù)物品：

★ 登山鞋：具備防滑、質(zhì)輕、堅(jiān)固、良好彈性等性能；

★ 登山杖：可節(jié)省體力、減輕腿部壓力、緩解腰部疲勞；

★ 護(hù)膝：下山對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力較大，可佩戴護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)；

★ 急救物品：創(chuàng)可貼、碘酒、紗布繃帶、止痛藥等。

（3）登山前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，一般進(jìn)行5～10分鐘，主要做好髖、膝、踝的準(zhǔn)備和熱身，將膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶充分活動(dòng)開。

2.爬山時(shí)

★ 姿勢(shì)：盡量降低重心增加身體穩(wěn)定性，上山時(shí)身體略向前，下山時(shí)身體稍往后傾，當(dāng)遇到教斜的上坡時(shí)，雙腳采用外八字走，可使腳踝更靈活、肌腱更舒服。必要的話可以佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，防止爬山中的意外損傷。

★ 路徑：選擇比較穩(wěn)定的山路或前面有人走過的路，不要走未開發(fā)的“野路”。

★ 速度：量力而行，不要貪圖“快”。遇到特別陡的坡，可以走“之”字形降低下坡速度，減輕體力消耗。

3.爬山后

爬山后建議進(jìn)行拉伸、放松、按摩，回家后對(duì)身體局部進(jìn)行熱敷或泡個(gè)熱水澡，以促進(jìn)乳酸分解，緩解肌肉酸痛感。

若出現(xiàn)疼痛難忍的情況，及時(shí)到醫(yī)院排查是否有骨折、韌帶撕裂等情況。

但是

爬山并不適宜所有人群

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這3類人爬山要慎重

1.有關(guān)節(jié)疾病的人

爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多，而且爬山時(shí)膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷更會(huì)引起軟骨磨損，損傷骨質(zhì)，造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。

2.有心腦血管疾病的人

爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，體力消耗較大，有心腦血管疾病的人登山會(huì)加重心臟負(fù)荷，易誘發(fā)疾病。

3.體重過大的人

因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)承受的重量約是體重的3倍；下山時(shí)，膝蓋受到的沖擊力比上山大，膝關(guān)節(jié)承重量約是體重的5倍。因此，體重過大的人一定要慎重選擇。

以上三類人群

如若想要爬山

一定要結(jié)合自身實(shí)際情況

確定具體的地點(diǎn)和強(qiáng)度

做到量力而行

避免身體健康受損

來源：陜西百姓健康

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