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【健康科普】警惕“靜悄悄地流失”—老年肌少癥知多少

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 19:50

警惕“靜悄悄地流失”

老年肌少癥知多少

肌少癥是老年人群應(yīng)重點(diǎn)防治的骨骼肌肉疾病。肌少癥是指與增齡相關(guān)的骨骼肌質(zhì)量和肌肉力量下降，多見(jiàn)于老年人，又稱肌肉衰減綜合征、肌肉減少癥、少肌癥。表現(xiàn)為虛弱、容易跌倒、行走困難、走路越來(lái)越慢、干事情越來(lái)越?jīng)]力氣、四肢纖細(xì)等，其診斷有賴于肌力、肌強(qiáng)度和肌量的評(píng)估等方面。

肌少癥對(duì)健康有哪些危害呢？

（1）老年人肌量減少往往意味著機(jī)體虛弱、活動(dòng)能力和自理能力下降，跌倒、罹患骨質(zhì)疏松、骨折以及骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)明顯升高；

（2）與跌倒、衰弱等老年綜合征密切相關(guān)，增加了老年人殘疾發(fā)生率和疾病病死率；

（3）通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝率而引起2型糖尿病、胰島素抵抗、肥胖、血脂異常和高血壓等。

如何早期發(fā)現(xiàn)肌少癥？

簡(jiǎn)便易行的早期篩查方法包括：

（1）量一量小腿圍：測(cè)量方法為使用非彈性帶測(cè)量雙側(cè)小腿的最大周徑,可以作為肌肉質(zhì)量的替代指標(biāo)。建議自測(cè)男性小腿圍界值<34厘米，女性<33厘米時(shí)盡快前去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

（2）自評(píng)調(diào)查問(wèn)卷 SARC-F量表：總分≥4為篩查陽(yáng)性，提示肌少癥風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)盡快前去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)診斷。

SARC-F量表

①肌肉力量

您搬運(yùn)或舉起4.5千克物品的難度有多少？

0 沒(méi)有難度

1 有一定難度

2 難度較大、無(wú)法完成

②輔助行走

您步行穿越房間的難度有多少？

0 沒(méi)有難度

1 有一定難度

2 難度較大、需要幫助、無(wú)法完成

③座椅起立

您從床或座椅站起來(lái)的難度有多少？

0 沒(méi)有難度

1 有一定難度

2 難度較大、沒(méi)有幫助無(wú)法完成

④攀爬樓梯

您攀爬十級(jí)臺(tái)階的難度有多少？

0 沒(méi)有難度

1 有一定難度

2 難度較大、無(wú)法完成

⑤跌倒次數(shù)

您過(guò)去一年中跌倒的次數(shù)有幾次？

0 沒(méi)有

1 1-3次

2 4次及以上

如何預(yù)防肌少癥？

肌少癥越早干預(yù)越好，增強(qiáng)個(gè)體肌肉質(zhì)量及肌肉力量，應(yīng)該在中青年時(shí)期即開(kāi)始做好肌肉儲(chǔ)備。肌少癥的防治措施包括：科學(xué)運(yùn)動(dòng)、平衡膳食等。

（1）科學(xué)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是獲得和保持肌量與肌肉力量最為有效的手段之一。老年人的運(yùn)動(dòng)需因人而異，采用主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)老年?duì)I養(yǎng)分會(huì)專家共識(shí)推薦，以阻抗運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，包括坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，能有效改善肌肉力量及功能。

（2）平衡膳食

建議老年人在日常生活中要保持平衡膳食和充足營(yíng)養(yǎng)，注重蛋白質(zhì)和維生素D攝入。在日常的飲食中，應(yīng)當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物包括雞蛋、牛奶、魚(yú)、蝦等。充足的維生素D補(bǔ)充可增加肌肉強(qiáng)度，能夠有效降低老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，除通過(guò)戶外運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充維生素D，還可以多吃富含維生素D的食物，包括蛋黃、全脂奶等。