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每周運(yùn)動(dòng)多少次最好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 14:40

　　每周運(yùn)動(dòng)量與年齡有關(guān)，少年兒童建議每周至少五次，每次不少于三十分鐘運(yùn)動(dòng)，成年人建議每周三到四次每次不少于三十分鐘運(yùn)動(dòng)，老年人建議每周三到四次每次二三十分鐘即可。

　　每周運(yùn)動(dòng)多少次最好?

　　陸阿明：每周的運(yùn)動(dòng)量跟年齡有著密切的關(guān)系，一般來說對(duì)于少年兒童，我們鼓勵(lì)他每周應(yīng)該至少要有五次的運(yùn)動(dòng)，參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　那每一次不少于30分鐘，那么也就是一周至少應(yīng)該有150分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)于兒童少年來說，我們的運(yùn)動(dòng)最好是中等和中等以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那么所謂中等中等以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就是運(yùn)動(dòng)使得心率對(duì)于青少年兒童來講，能夠心率保證在130到150次左右的這樣一個(gè)范圍內(nèi)這個(gè)心率，在運(yùn)動(dòng)的過程中間能有氣結(jié)的這樣一種現(xiàn)象出現(xiàn)，這個(gè)對(duì)于青少年兒童還是非常重要的。

　　那么對(duì)于成年人，我們一般要求他每周進(jìn)行三次到四次的運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘這樣的時(shí)間，所以這樣來算，成年人中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量大概要達(dá)到每周120分鐘以上，這樣的一個(gè)時(shí)間總的一個(gè)量，這個(gè)中等強(qiáng)度剛才已經(jīng)說了，這個(gè)就是我們成年人的運(yùn)動(dòng)，基本上心率保持在120次左右這樣一個(gè)心率水平。

　　然后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們有點(diǎn)在氣結(jié)和不結(jié)這個(gè)之間，大概是這樣的一個(gè)。那么對(duì)于老年人來說，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的量可以適當(dāng)?shù)慕档鸵恍瑢?duì)于老年人我們一般推薦的運(yùn)動(dòng)量也是每周三到四次，每次能夠有個(gè)二三十分鐘的這樣的時(shí)間，所以一般的老年人一周的活動(dòng)量能夠有100分鐘的這樣一個(gè)時(shí)間，就基本可以了，當(dāng)然在這個(gè)整個(gè)活動(dòng)過程中間，我們要求的運(yùn)動(dòng)最好是多樣的多種運(yùn)動(dòng)的集合，而不是單一的運(yùn)動(dòng)，最好能夠在整個(gè)的運(yùn)動(dòng)過程中間，既有練肌肉力量的，又能有心肺功能的，再做一些身體伸展性的運(yùn)動(dòng)，那么這個(gè)就是根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)，我們從總的運(yùn)動(dòng)量上，可能會(huì)從時(shí)間上會(huì)有所不同，對(duì)于青少年，我們這個(gè)運(yùn)動(dòng)量是最起碼要保證的，這是對(duì)他生長(zhǎng)發(fā)育非常有幫助的一項(xiàng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)基本的運(yùn)動(dòng)量的要求。