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最好的增肌食譜一日三餐完整版

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 09:01

　　一個(gè)人經(jīng)常鍛煉對(duì)身是有不少好處的，而在鍛煉的時(shí)候中，除了鍛煉動(dòng)作外，還要配合飲食，當(dāng)然配合飲食對(duì)鍛煉效果是很有利的，那增肌食譜一日三餐怎樣，相信有人還是了解的。那么，最好的增肌食譜一日三餐完整版怎樣？一起來(lái)看看。

增肌食譜

　　早餐

　　男士想要增肌減肥的話，就需要多吃一些蛋白質(zhì)含量高，并且脂肪含量低的東西。在早餐的時(shí)候，千萬(wàn)不要選擇不吃飯，我們可以選擇水煮蛋，因?yàn)榈鞍字械牡鞍踪|(zhì)含量是非常高的，搭配上高蛋白的牛奶也是有利于增肌的。如果大家不喜歡吃雞蛋的話，可以先選擇全麥面包來(lái)墊肚子，但是我們?cè)谶^(guò)后還是可以吃一些蛋白質(zhì)含量高的東西，比如說(shuō)可以在早餐吃點(diǎn)西蘭花。或者是粗糧中的芋頭和土豆之類的也是可以當(dāng)做早餐的。

　　午餐

　　午餐是一天當(dāng)中食量最大的一餐，午餐如果沒(méi)有吃好的話，很容易在下午沒(méi)有什么精神，而且在晚餐的時(shí)候肚子很餓，就會(huì)讓晚餐攝入量太大。午餐要吃飽并且一定要吃的營(yíng)養(yǎng)均衡，在選擇主食的時(shí)候，我們可以選擇半碗米飯或者是通心粉，也可以選擇牛排或者脫脂一面，尤其是牛排中20%的含量，全部都是蛋白質(zhì)。當(dāng)然，我們還是要吃一些其他的配菜的，比如說(shuō)可以吃水煮蛋，水蒸蛋，還有金槍魚(yú)，蝦類，三文魚(yú)類和蟹肉，還有西蘭花和生菜，這些都是非常適合在增肌減肥期間吃的。午餐過(guò)后可以吃一些牛油果，牛油果也是富含蛋白質(zhì)的。

　　晚餐

　　晚餐也是一天當(dāng)中比較重要的一餐，因?yàn)槿绻聿偷臅r(shí)候吃太多的話，其實(shí)對(duì)簡(jiǎn)直是不太有利的。在晚餐盡量選擇一些粗糧產(chǎn)品，或者是簡(jiǎn)單的粥類，為了滿足蛋白質(zhì)的含量，我們可以吃一些蛋白粉或者是增肌粉，這些都是有利于增肌減脂的。不僅需要吃一些簡(jiǎn)單的粗糧，簡(jiǎn)單的主食還需要搭配上蔬菜，碳水化合物的補(bǔ)充，也是比較重要的。

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