時(shí)間交給墊子，一切隨之而來(lái)。

練瑜伽，

真的可以長(zhǎng)肌肉嗎？

by Megan

有讀者留言想要一些能夠增肌的瑜伽體式，今天就分享幾個(gè)能夠增肌的瑜伽體式給各位。堅(jiān)持練習(xí)，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白質(zhì)，想要增肌的你，一定可以的！

上伸腿式

1 平躺，雙腿伸展，雙手放在兩側(cè)。

2 呼氣，雙臂伸展，置于頭頂上方。

3 呼氣，雙腿上抬30度，保持15-20秒，正常呼吸；呼氣，把雙腿抬到60度，保持15-20秒，正常呼吸；呼氣，把雙腿抬至與地面垂直，保持30-60秒，正常呼吸。

4 呼氣，慢慢放低雙腿，回到瑜伽墊上，放松。如果你無(wú)法一次性連貫地完成上面3個(gè)動(dòng)作，那么就分3次完成，中間間隔休息。

肩倒立第二式

1 躺在瑜伽墊上，曲膝，手掌朝下，保持幾次深呼吸。

2 呼氣，曲膝，膝蓋朝胃部，直至壓到胃部，保持兩個(gè)呼吸。

3 呼氣，臀部抬起，曲肘，把手放在臀部上支撐，保持兩個(gè)呼吸。

4 呼氣，用手支撐著軀干，向上抬起，直到胸部抵住下巴。這時(shí)候，只有頭后部、頸部、肩膀、上臂后部貼在瑜伽墊上。

5 呼氣，雙腿向上伸直，腳趾朝上。保持3－5個(gè)呼吸。

6 接著，支撐的雙手放下，十指相扣，伸展雙臂，盡可能使其和向上伸展的身體保持垂直。保持這個(gè)體式1分鐘。

束角坐式

1 手仗式坐姿；

2 雙腿依次盡可能向兩邊打開(kāi)（一開(kāi)始打開(kāi)跨度不大沒(méi)有關(guān)系），雙腿的后部緊貼著地面。用拇指、食指和中指抓住大腳趾，脊柱伸直。保持這個(gè)體式幾秒鐘，深長(zhǎng)地呼吸。

3 呼氣，身體前曲，讓頭放在身前的地面上，接著伸展頸部，讓下巴放在地面上。雙手抓住雙腳，試著把胸也貼在地面上。保持30-60秒，自然呼吸。

完全船式

1 坐在墊子上，雙腿繃直向前伸直，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，之間朝向腳的方向，手臂伸直，背部挺直。

2 呼氣，上半身稍稍向后，這時(shí)雙腿慢慢抬起，保持膝部繃緊，腳趾朝前。身體的重量?jī)H靠臀部支撐，脊柱保持挺直，與脊椎在同一條直線上。

3抬高雙腿，同時(shí)伸直手臂與小腿平行。保持半分鐘，可逐步增加到一分鐘。而僅20秒，你就會(huì)看到練習(xí)的效果。

“時(shí)間交給墊子，一切隨之而來(lái)?！?/strong>