核心提示：MM們有沒(méi)有注意到，今年流行的鉛筆裙雖然能夠遮住大部分的腿部，但是對(duì)下半身曲線的要求卻是很高。要想穿上美麗的鉛筆裙，就要努力塑造自己勻稱(chēng)的下半身，下面編輯為大家?guī)?lái)的是健身教練極力推薦的減肥動(dòng)作，跟著做，就可以幫助大家塑造完美的下半身噢！　

　　【第1招 緊實(shí)下半身訓(xùn)練】

　　★Step1

　　側(cè)躺，左手前臂貼地與上臂呈90度，雙腿并攏，右手貼緊大腿，收小腹，停5秒。

　　★Step2

　　下半身緩緩離地，收小腹，停5秒，再回到Step1的動(dòng)作為1回，重復(fù)15~30回。

　　【第2招 側(cè)腹訓(xùn)練】

　　★Step1

　　采坐姿，雙腿屈膝并攏，將毛巾捲曲成一個(gè)球的樣子，雙手合掌夾住毛巾伸直，與地面平行。

　　★Step2

　　下半身不動(dòng)，腹部收緊，雙手向左側(cè)轉(zhuǎn)45度，停5秒，慢慢回到中間，再換邊做，左右各做1次為1組，可做15組，有助鍛煉下腹兩側(cè)肌肉。放慢動(dòng)作能夠感受腹部側(cè)邊肌肉運(yùn)動(dòng)。

　　★NG

　　雙手勿彎曲。

　　【第3招 下半身線條訓(xùn)練】

　　★Step1

　　躺于瑜伽墊上，手腳同時(shí)抬離地面并往上延伸，雙手與雙腳呈平行，腹部收緊，維持5秒不動(dòng)。

　　★Step2

　　頭與肩膀緩緩離地，雙手盡量碰觸小腿，停5秒，再次到Step1，重復(fù)15次可訓(xùn)練腹部、臀及小腿部位肌肉線條變得緊實(shí)。

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