代謝不提高，體重減不了！

新陳代謝是身體消化、吸收、排出廢物的能力，是保持人類健康的“好幫手”。其實醫(yī)學(xué)上對新陳代謝快好，還是慢好沒有準確的界定標準，不過很多研究發(fā)現(xiàn)，排除疾病因素，新陳代謝旺盛的人更健康，更苗條。所以，對于一些想減肥、減重的朋友來說，如果你代謝不提高，體重往往就減不了！

怎么提高新陳代謝呢？醫(yī)生觀察多年發(fā)現(xiàn)：新陳代謝旺盛的人，一般有7個“共性”，若你能愛上一種，也許身體苗條更健康！

1、好好吃早餐

大眾微健康的醫(yī)生告訴我們，人體在熟睡時體內(nèi)代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復(fù)加快。如果你錯過早餐，你的機體只好到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度。

所以，如果你正在減肥，不吃早餐是絕對不可取的，吃早餐才能達到減肥的效果。

2、飲食粗細搭配

大眾微健康的專業(yè)醫(yī)生告訴我們，燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助維持新陳代謝的水平。相反，若你總吃精米、精面，以及蛋糕、餅干等精加工食物，會導(dǎo)致維生素B、E缺乏，并會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，進而影響人體的代謝。

所以，想要新陳代謝旺盛，建議友們飲食粗細搭配。

3、愛喝水

人體的新陳代謝其實是需要水的參加的，水作為人體功能運作的載體

對新陳代謝起著至關(guān)重要的作用，只有當人身體上的水含量提高了，就可以加快新陳代謝的運作效率。所以，每天要保證充足的飲水量，我們的新陳代謝才能旺盛。一般來說，每天至少喝6~8杯水。

4、每天攝入能量超過基礎(chǔ)代謝

大眾微健康的專業(yè)醫(yī)生告訴我們，現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量太少，低于你的最低基礎(chǔ)代謝的能量，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。

所以，不建議友們過度節(jié)食減肥。

5、少食多餐

當人吃了食物后，體內(nèi)的酶就會活躍起來，特別是胃部的消化酶會開始加速運行。這時，人體的新陳代謝也就自然的加快啦，但是，需要注意的是，每次吃東西時攝入量不能過多，這是因為我們是想要讓那么酶活躍起來消耗脂肪，而不是消化食物，如果攝入量多于消耗量時反而會使體重有增加的危險。所以，想要保持旺盛的基礎(chǔ)代謝率，最好吃飯選擇少食多餐。

6、經(jīng)常堅持運動

大眾微健康的專業(yè)醫(yī)生告訴我們，經(jīng)常堅持運動，鍛煉出的肌肉越多，人體的新陳代謝越快。所以，每天堅持運動，是很好的保持新陳代謝旺盛的方法。

美國的研究還表明，即使做不到天天鍛煉，也用不著徹底放棄。因為只要運動一次，就能促進新陳代謝數(shù)天。

7、保證充足的睡眠

大眾微健康的專業(yè)醫(yī)生告訴我們，睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。

所以，想要保持基礎(chǔ)代謝率旺盛，一定要保證充足的睡眠，一般來說，建議每天要保證8個小時的睡眠。

好了，今天要和友們分享的就這么多，希望今天的內(nèi)容能給友們帶來幫助，也歡迎友們在評論區(qū)分享其他關(guān)于新陳代謝的知識，從而讓更多的朋友受益，贈人玫瑰手有余香，感謝您～當然，如果你因為此篇文章受益，一定記得點贊轉(zhuǎn)發(fā)哦，這樣也是愛的傳播哈，愛你們哦～

參考文獻

李皖生（譯）. 提高代謝率可有效減輕體重[J]. 科學(xué)養(yǎng)生

劉馨. 增強你的新陳代謝[J]. 人人健康

平凡. 10分鐘提升新陳代謝的方法[J]. 中國保健食品

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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