http://bk.5588.tv/meiti_zx/ 閱讀數(shù)：1313 分類：塑型

很多上班族女性抱怨想塑形瘦身但是沒有時間，因為長時間的對著電腦坐著上班，很多人都會困惑上班族用什么方法瘦身塑形快，下面教大家?guī)讉€方法幫你在坐著上班時也能美體塑形，不用擔心發(fā)胖。在辦公室就可以做的這三個動作趕緊學起來哈~

hold住你的蟹臀

據(jù)美國一名專家建議，上班族女性在久坐工作后，容易引起腰酸背痛，只要你想活動自己的身體，可以讓肌肉做做運動：踢腿、動臀、下腰和肩部練習。而做這些就只需要一個地板和一把低椅就可以了，就能幫你達到很好的美體塑形效果。

阻力式滑動鍛煉

很多人都會感覺坐在電腦前工作一天后，肩部會感覺到很酸，背部也很有可能微微隆起，為了延展你的肌肉，可以做一些滑動式的小運動，這樣就能避免肩膀下垂！

半蛙式拉

伸半蛙式拉伸這個瑜伽動作能幫你鍛煉大腿、肩膀以及背上的肌肉，而這些部分在久坐之后容易變得僵硬，下班后在家適當?shù)倪\動下，就能防止發(fā)胖身材變形。

再來幾組回家慢慢做的動作，周末休息一起來~

一、放松脊椎，減輕背疼——貓伸展式

辦公室一族首先遇到的問題就是脊椎、頸部、背部酸疼，長期坐在電腦前面、繁重的工作負擔，造成這樣的結果并不是很難理解，但是如果任由這樣的情況不去理睬，那吃虧的可是自己的身體哦！不如就嘗試做貓神展示瑜伽體式吧！

功效：增強脊柱的彈性和髖部的靈活性；放松緊繃的肩頸部；強健腹肌；伸展背部，減輕背疼。

二、放松全身肌肉，按摩內(nèi)臟器官——弓式

辦公室一族久坐缺少運動，這樣時間長了對于整個身體內(nèi)部器官都是一大損害。幾乎對于全身的肌肉、內(nèi)部器官，弓式都是不錯的姿勢，多練習弓式，對于我們的身體機能有很大的好處哦！

功效：弓式可以減少由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬不靈。內(nèi)臟器官受到按摩，有助于糾正腸胃失調(diào)，以及消化不好、慢性便秘和肝臟機能不振等問題。

三、調(diào)節(jié)眼部，增強視力——三角式

三角式動作簡單易行，值得我們?nèi)L試哦！辦公室一族整天面對電腦，電腦輻射、近距離盯同一個地方，很容易對眼睛造成或大或小的傷害，所以調(diào)節(jié)視力也是辦公室一族需要注意的事情！不如嘗試一下三角式吧，對于眼部調(diào)節(jié)有意想不到的效果哦！

功效：對于一般的瑜伽練習者來說，三角式好處很多，不僅能讓脊椎骨骼柔韌，提高精力集中的能力，還能增強眼睛的視力哦；對于整天面對電腦的辦公室一族來說真的是益處多多！

四、放松減壓，修復身心——嬰兒式

如果周遭的讓您心煩意亂，無法繼續(xù)手頭上的事情，此時不妨運用瑜伽的方式來恢復疲憊的大腦，梳理煩亂的思緒?？傊?，您的身心能夠通過這種方式獲得預想不到的修復。

瑜伽初學者甚至可以用此姿勢來體會深度的身體前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1－3分鐘。

功效：柔和的伸展臀部、大腿和腳踝；平靜大腦并且?guī)椭徑鈮毫推冢煌瓿捎妙^部或者軀干作為支撐的姿勢后，練習可以緩解背痛和頸部疼痛；同時也要通過飲食、作息等來配合調(diào)節(jié)，效果更好哦！

信息來源：護膚寶典

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