睡眠不足會扭曲我們調(diào)節(jié)情緒的能力。從長遠來看，這會增加我們患精神疾病的風險。反過來，諸如焦慮和抑郁之類的狀況可能會導致進一步的睡眠中斷。

幸運的是，已經(jīng)有成熟的方法可以改善睡眠質(zhì)量并擺脫這種惡性循環(huán)。在本專題中，我們討論睡眠及其與心理健康的深層關系。

400多年前，威廉·莎士比亞（William Shakespeare）描述了睡眠和失眠的困擾：

睡吧！哦，溫柔的睡眠！大自然的溫柔護士，我是如何使您感到恐懼的，使您不再垂下眼瞼，使我的健忘感更加沉重？–亨利四世，第二部分

莎士比亞把睡眠描述為“自然的護士”，比他所知道的更接近真理。

睡眠對于身體的身體維持至關重要，但它也有助于維持認知技能，例如注意力，學習，記憶和情緒調(diào)節(jié)。

睡個好覺甚至可以鞏固我們準確感知世界的能力。研究表明，連續(xù)3個或多個晚上完全不睡覺會導致知覺失真，幻覺和妄想。

關于睡眠對身心健康的重要性的最新發(fā)現(xiàn)是在技術給睡眠時間帶來前所未有的壓力之時。社交媒體，互聯(lián)網(wǎng)，點播電視和視頻游戲正日益使我們無法在晚上躺在床上。

精神健康的雙向聯(lián)系

睡眠不足是導致一系列精神健康問題的公認危險因素。例如，一項針對密歇根州979名年輕成年人的研究發(fā)現(xiàn)，失眠與3年后患抑郁癥的風險高4倍有關。

一項研究綜述發(fā)現(xiàn)，失眠不僅是抑郁癥的發(fā)作，而且是躁郁癥和焦慮癥的發(fā)作。研究人員還發(fā)現(xiàn)失眠與自殺風險增加之間存在聯(lián)系。

除了增加出現(xiàn)心理健康問題的風險外，睡眠障礙也是大多數(shù)精神疾病的常見特征，包括焦慮癥，抑郁癥，躁郁癥和精神分裂癥。傳統(tǒng)觀點認為睡眠中斷是精神疾病的癥狀，后果或非特異性表象現(xiàn)象；臨床結果是對睡眠問題的治療被優(yōu)先級處理。

另一種觀點是，睡眠不安是許多精神健康疾病發(fā)生的誘因。在精神健康癥狀的困擾，對白天功能的影響以及在獲得恢復性睡眠方面的掙扎之間出現(xiàn)了不斷升級的循環(huán)。

生物學原因的三重奏

精神科醫(yī)生提出了三個相互關聯(lián)的因素來解釋睡眠與精神疾病之間的密切雙向關系：

我們大多數(shù)人都從親身經(jīng)歷中了解到，一夜不安的睡眠會使我們第二天感到有些沮喪和脾氣暴躁。

研究證明了我們的直覺。一個2005年的研究在以色列住院醫(yī)師，例如，發(fā)現(xiàn)，睡眠不好增加負面情緒反應當事情得到了在工作艱難的第二天。當事情進展順利的時候，它也會減少積極的情緒反應。

最近，在挪威進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，延遲上床睡覺兩個小時，但仍然在正常時間起床，抑制了積極的情緒，如歡樂，熱情和滿足感。隨著睡眠時間的連續(xù)每一天，這種效果都會增強。

這種相對輕微的暫時性情緒障礙可能會導致惡性循環(huán)。例如，對過去一天的事件進行反思或對明天的憂慮可能會阻止一個人再次入睡。

具有特定心理健康狀況易感性的人和已經(jīng)患有該疾病的人可能特別容易產(chǎn)生這種相輔相成的作用。例如，患有躁郁癥的人在躁狂發(fā)作期間可能會感到“有線”無法入睡。另一方面，患有焦慮癥的人可能會感到焦慮。

時鐘錯誤

一個人的內(nèi)部“時鐘”與他們實際的睡眠方式之間不斷的錯位可能會導致他們更容易受到這些條件的影響。

入睡后，您的大腦會進入非快速眼動睡眠的三個更深的階段，大約90分鐘后，它進入REM睡眠狀態(tài)，這是大多數(shù)夢境發(fā)生的時間。通常，在一個晚上的睡眠過程中，大腦會在這些階段中循環(huán)幾次，而REM階段會逐漸變長。

但是，重度抑郁癥患者入睡后往往比平常更快進入第一個REM睡眠階段，并且持續(xù)時間更長。

情感記憶

研究表明，我們可以在健康的REM睡眠過程中處理情緒記憶，從而幫助我們“學習”恐懼或痛苦的經(jīng)歷。抑郁癥患者的REM睡眠過程中發(fā)生的正常情緒處理模式會崩潰。

這些記憶并沒有幫助他們擺脫消極的聯(lián)想，反而在他們的REM睡眠中以某種方式變得鞏固了。隨著時間的流逝，這會導致越來越黯淡的心態(tài)。

為了支持他們的假設，研究人員指出，許多抗抑郁藥會抑制REM睡眠，通過阻止這種負面情緒記憶的鞏固，可以穩(wěn)定地改善情緒。返回搜狐，查看更多

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