我們的一生當(dāng)中，有三分之一的時(shí)間是在睡覺(jué)。人體只有擁有了足夠的睡眠，才會(huì)精力充沛、精神愉快。身體健康的人，免疫力也會(huì)增加，能夠防御各種疾病的入侵。睡眠對(duì)我們的免疫力和健康狀況也是十分重要的，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，健康的身體來(lái)自睡眠。接下來(lái)就向大家介紹科學(xué)睡眠的方法?！?/p>

　　根據(jù)專(zhuān)家的研究，我們最佳的睡眠時(shí)間是在晚上的零時(shí)至三時(shí)，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)間段內(nèi)要讓自己的睡眠得到保證。這是因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段中，我們的生理反應(yīng)，像體溫、呼吸、脈率以及全身代謝都會(huì)降到最低，腎上腺素的分泌也會(huì)處于最低的狀態(tài)。所以說(shuō)，從神經(jīng)激素的周期來(lái)看，午夜零時(shí)至三時(shí)的睡眠是最有效果的。

　　睡木板床能夠讓我們的脊椎處于正常生理形態(tài)。脊柱是身體的主干。若是長(zhǎng)時(shí)間的睡席夢(mèng)思軟床，脊柱周?chē)捻g帶和椎間各關(guān)節(jié)的負(fù)荷增加，生理弧度加大，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致腰背肌勞損從而出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，還會(huì)使之前已經(jīng)發(fā)生的勞損癥狀加重。老年人多有脊椎退行性變化，建議最好是睡硬板床。但是硬床也不是越硬越好，最好在上面鋪一些層墊，這樣又能夠保健還有舒適的效果。

　　以上就是向大家介紹科學(xué)睡眠的方法，另外睡覺(jué)的時(shí)候身體需要較多的氧氣，所以我們應(yīng)該開(kāi)窗睡覺(jué)，這樣能夠?yàn)樯眢w提供充分的氧氣。新鮮空氣是一種自然滋補(bǔ)劑，提供充分氧氣，加速我們身體排出廢物的速度。開(kāi)窗睡覺(jué)，也要根據(jù)季節(jié)來(lái)制定。夏天熱的時(shí)候可以全部打開(kāi)，冬天比較冷的時(shí)候，建議只開(kāi)氣窗或側(cè)窗，同時(shí)還要注意好保暖，別讓冷風(fēng)直接吹到身上，出現(xiàn)感冒的癥狀。

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