緩解疲勞的瑜伽放松組合 瑜伽動作

生活也許有很多不如意的地方，這也讓越來越多的年輕人感受到壓力山大！如何釋放自己，也許方法千千萬萬，但是小編推崇的還是練習瑜伽。經過了繁忙的工作，練習一組輕松的瑜伽，不僅會放松你的身心，還會讓你身體的疲勞得到緩解，心動不如行動，趕快來練習吧！

　　生活也許有很多不如意的地方，這也讓越來越多的年輕人感受到壓力山大！如何釋放自己，也許方法千千萬萬，但是小編推崇的還是練習瑜伽。經過了繁忙的工作，練習一組輕松的瑜伽，不僅會放松你的身心，還會讓你身體的疲勞得到緩解，心動不如行動，趕快來練習吧！
　　1.側鴿
　　這個體式有沒有展現(xiàn)出一絲優(yōu)雅動人的氣質呢？好好練習這個體式不僅能夠讓你的身體得到放松，還能緊實臀部肌肉，讓你輕松擁有蜜桃臀！
　　體式要點：
　　坐立在地面上，挺胸收腹，身體稍微往前傾，左側膝蓋彎曲，腳掌靠近髖部，右側腿部向后伸展，小腿朝背部伸展，右手沿著小腿緊握住右膝，目光正視前方，保持呼吸均勻。
　　2.橋式變體
　　橋式這個體式在瑜伽中也是比較常見的體式，但是對于腰部不太好的同學來講一定要謹慎練習，長期練習這個體式能夠有效的燃燒腰部脂肪，釋放壓力，舒緩練習者的心情，讓你的心態(tài)更年輕！
　　體式要點：
　　跪立在地面上，兩膝蓋與肩保持同寬，收緊腹部，上半身軀干緩慢往后仰，雙手緊握兩腳跟以保持身體平衡，上半身軀干與地面保持平行，閉上雙眼，感受肌肉的拉伸，感受這一刻的寧靜。
　　3.弓式
　　看到這個體式有沒有一絲熟悉感呢？長期練習這個體式能夠幫助練習者燃燒背部和腰部的脂肪，拉伸長腿，讓你的身材更加修長。瑜伽放松組合，學會了才能正確緩解疲勞，心態(tài)也更年輕了。
　　體式要點：
　　平躺在地面上，雙腿略微張開并且緩慢向上伸展，雙手支撐地面，上半身軀干緩慢向上伸展，保持呼吸均勻，整個身體保持平衡，雙手緩慢向后伸展去緊握住雙腳，姿勢標準，盡情地拉伸自己吧！
　　4.手肘倒立變體
　　手肘倒立變體也許難度比較高，勇敢地跨出一、步也許有些困難，但是只要克服心理的恐懼并且加上正確的引導，手肘倒立變體也會變得輕輕松松
　　體式要點：
　　仰臥在地面上，兩手臂放置在身體兩側，手肘支撐地面，利用手臂的力量整個身體緩慢向上抬，保持呼吸均勻，調整姿勢，頭部去支撐地面，吸氣，利用全身的力量整個身體迅速向上伸展，雙膝彎曲，整個身體的重心略微降。
　　5.神猴
　　神猴式沒有想象中的輕松但是也沒有想象中的男，只要身體足夠柔軟，練習這個體式不再話下！如果你身體比較僵硬，那么也別怕，只要跟著小編一步步學習，未來的瑜伽高手就是你。
　　體式要點：
　　保持站立姿勢，背部保持挺直狀態(tài)，雙腿分別向身體兩側伸展，緩慢降低重心，雙手放置在身體兩側去支撐地面，以保持身體平衡，上半身軀干緩慢向后仰，雙手向后平行伸展，展現(xiàn)自己優(yōu)美的姿態(tài)！
　　6.輪式
　　不怕你不努力，只怕你借口太多，總是去逃避！這句話非常符合當代年輕人的狀態(tài)了，做什么事情都是畏難情緒，還沒嘗試就說自己不行，這種心態(tài)注定是做不成功什么的，想要改變自己，那就從瑜伽做起！

　　體式要點：
　　仰臥在地面上，雙腿向前自然伸展，雙手向后支撐地面，收緊腹部，整個身體緩慢向上伸展，直至腹部與地面保持平行，雙手去緊握住左腳，右腿緩慢向上伸直，保持均勻呼吸。
　　7.手倒立變體
　　這個體式難度較高，對于人體的平衡性也要極大的要求，所以初級練習者來說不必強求，但是如果你有膽量想要成為高階練習者，那么這個體式你可非練不可了，但是不要害怕，勇敢的去做吧！做完你會發(fā)現(xiàn)自己是多么的棒！

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