當(dāng)您花時(shí)間在健身房時(shí)，您想知道鍛煉后您仍在燃燒卡路里。 當(dāng)您鍛煉時(shí)，您的身體會(huì)通過(guò)燃燒儲(chǔ)存的能量來(lái)獲得持續(xù)活動(dòng)所需的能量。

當(dāng)您進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，您的身體會(huì)在短時(shí)間內(nèi)繼續(xù)燃燒卡路里，直到您完成鍛煉后的幾個(gè)小時(shí)。 當(dāng)您進(jìn)行舉重等力量訓(xùn)練時(shí)，您會(huì)通過(guò)增加身體肌肉組織的供應(yīng)來(lái)永久增加卡路里燃燒能力。

雖然你的身體在鍛煉后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)會(huì)繼續(xù)燃燒額外的卡路里，但增加肌肉會(huì)增加你的身體全天燃燒的量。

鍛煉后繼續(xù)燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)是什么？

有氧運(yùn)動(dòng)，例如 泳 和 騎自行車， 它們會(huì)讓你在相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)反復(fù)移動(dòng)四肢，從而引發(fā)鍛煉后的灼傷。 低強(qiáng)度活動(dòng)，如 走 它們會(huì)讓您燃燒相當(dāng)少量的額外卡路里，而像跑步這樣的高強(qiáng)度活動(dòng)可以在一個(gè)小時(shí)內(nèi)燃燒超過(guò) 1.400 卡路里。

完成有氧運(yùn)動(dòng)后，您的身體會(huì)逐漸恢復(fù)到正常的卡路里消耗水平。 對(duì)于從事高強(qiáng)度活動(dòng)的有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，卡路里燃燒的增加可能會(huì)在鍛煉結(jié)束后持續(xù)長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)。

力量訓(xùn)練的效果

在典型的舉重訓(xùn)練中，你只會(huì)燃燒大約 一小時(shí) 180 到 266 卡路里，根據(jù)哈佛健康出版社。 然而，舉重、健美操和其他力量訓(xùn)練練習(xí)也會(huì)逐漸增加肌肉的大小。

每磅肌肉組織都會(huì)幫助您的身體在休息時(shí)燃燒更多的卡路里，而且這種燃燒過(guò)程并不局限于鍛煉后的幾個(gè)小時(shí)。 當(dāng)你增加肌肉的大小時(shí)，你的身體每天會(huì)消耗更多的卡路里來(lái)滿足其持續(xù)的能量需求。

組合運(yùn)動(dòng)套路

要燃燒卡路里并控制體重，專家建議您這樣做 有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí). 每周至少進(jìn)行 150 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，包括任何中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

他們還指出，如果你這樣做，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處會(huì)更大 每周超過(guò) 300 分鐘. 如果您剛開(kāi)始鍛煉或很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉，請(qǐng)?jiān)陂_(kāi)始新的鍛煉程序之前咨詢您的醫(yī)生和體育專業(yè)人士。 通常，您將從少量運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

基本原則

如果您是鍛煉新手，您通常無(wú)法在有氧鍛煉后以促進(jìn)長(zhǎng)時(shí)間燃燒卡路里的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉。 開(kāi)始力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，您通常會(huì)在幾周內(nèi)開(kāi)始增加肌肉的大小和力量。

即使您一次只能鍛煉 10 分鐘，您也可以從有氧運(yùn)動(dòng)中獲益，而在僅持續(xù) 20 或 30 分鐘的訓(xùn)練課程中，您可以從力量訓(xùn)練中獲益。