核心提示：夏天女性喜歡穿短褲，尤其是穿牛仔短褲更加的時(shí)尚，但是，如果大腿很粗或者小腿很粗，穿短褲就非常的不好看。所以，很多腿部較粗的女性為了穿裙子、穿短褲更漂亮，開始減肥。腿部減肥屬于局部減肥，單純的減掉腿部這些部位的贅肉也不是一件簡(jiǎn)單的事情，一定要找到非常好的方法才能實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。下面為大家接受4個(gè)動(dòng)作有效瘦腿。

夏天女性喜歡穿短褲，尤其是穿牛仔短褲更加的時(shí)尚，但是，如果大腿很粗或者小腿很粗，穿短褲就非常的不好看。所以，很多腿部較粗的女性為了穿裙子、穿短褲更漂亮，開始減肥。腿部減肥屬于局部減肥，單純的減掉腿部這些部位的贅肉也不是一件簡(jiǎn)單的事情，一定要找到非常好的方法才能實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。下面為大家接受4個(gè)動(dòng)作有效瘦腿。

4個(gè)動(dòng)作有效瘦腿介紹如下：

腿動(dòng)作一：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后重復(fù)抬起放下的動(dòng)作，請(qǐng)你不要著急，盡量保持動(dòng)作的平緩，并能同時(shí)體會(huì)肌肉受力的力度，每側(cè)2組20次。

瘦腿動(dòng)作二：依舊側(cè)臥在地板上，手肘支撐身體，將上面的膝蓋彎曲后，重復(fù)膝蓋向上和點(diǎn)地的動(dòng)作。注意身體保持不動(dòng)，只運(yùn)動(dòng)膝蓋即可。左右各做20下，重復(fù)兩次。

瘦腿動(dòng)作三：深蹲是最能夠鍛煉腿部達(dá)到減肥效果的，因?yàn)樯疃讜?huì)拉伸腿部，燃燒腿部的脂肪，但是做深蹲一定要注意循序漸進(jìn)，切不可運(yùn)動(dòng)過量，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)如果力度過大可能會(huì)引起腎臟的損傷，以前這樣的事例也經(jīng)常出現(xiàn)，所以建議想做深蹲減肥的朋友還是要找一個(gè)減肥的教練，在教練的指導(dǎo)下聯(lián)系深蹲這樣才更安全。

瘦腿動(dòng)作四：

瑜伽是減肥的一種運(yùn)動(dòng)。瑜伽有很多瘦大腿的動(dòng)作可以去學(xué)，比如舞王，這個(gè)動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，雙腿站立之后，將一條腿向后抬起，一直往上抬，直到自己的手可以夠到抬起的腳尖，這樣可以拉伸大腿部的肌肉，塑造腿部的線條，同時(shí)還能夠減掉多余的贅肉，保持片刻之后，再換另一條腿進(jìn)行拉伸，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)到位，這樣才有效果，不會(huì)做的朋友可以在瑜伽教練的指導(dǎo)下完成這樣的動(dòng)作。

以上為大家介紹了4個(gè)動(dòng)作有效瘦腿，4種方法都是可以幫助我們減掉大腿的贅肉的，但是，無論是哪一種方法都不是短期就能夠看到明顯的效果的，需要堅(jiān)持一段時(shí)間，同時(shí)還要做出正確的動(dòng)作才能有效果，所以，想瘦大腿的朋友們一定要有恒心有毅力，再加上正確的運(yùn)動(dòng)方法，你的大腿一定可以瘦下來。

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