美國的一項最新研究表明，定期進行短暫的午間休息不僅能夠改善人們的情緒和警覺性，還可能幫助減緩大腦隨年齡增長而發(fā)生的自然萎縮。

研究發(fā)現

研究人員分析了來自英國生物銀行數據庫中超過35,000名成年人的數據后得出結論：習慣于白天小憩的人群相比那些不午睡者擁有更大體積的大腦組織。這種差異相當于可以將大腦老化過程推遲2.6年至6.5年左右。值得注意的是，雖然規(guī)律性的午休對維持良好的精神狀態(tài)有益，但過長時間的睡眠反而不利于健康，甚至會增加患心血管疾病及2型糖尿病的風險。

最佳午睡時長建議

根據多位專家的意見，理想的午睡時長應該控制在10至40分鐘之間。在此范圍內，人體不會進入深度睡眠階段，從而避免醒來時出現所謂的“睡眠惰性”——即感到更加疲倦或頭昏眼花的現象。此外，適量的午后休息還能顯著提高個人的工作效率、記憶力以及整體的心理幸福感。

如何科學安排午休

設定時間限制：使用鬧鐘來提醒自己及時起床，以免過度沉睡。 活動身體：結束午睡后立即起身走動或做一些輕松的身體鍛煉，可以幫助快速恢復清醒狀態(tài)。 光照調節(jié)：暴露于自然光下同樣有利于調整生物鐘，使人更快擺脫困倦感。 咖啡因攝入：有證據表明，在打盹前飲用含咖啡因飲料（如茶或咖啡）有助于對抗午睡后的疲憊感。

科普知識

為什么午睡很重要？ 緩解壓力：適當的休息可以讓緊張的精神得到放松，減輕工作學習帶來的壓力。 增強記憶力：短暫的睡眠周期有助于鞏固記憶信息，促進新知識的學習。 提高創(chuàng)造力：通過讓大腦暫時脫離當前任務，午睡有時還能激發(fā)新的靈感與想法。 改善情緒：良好的心情對于維持高效的生活狀態(tài)至關重要，而午睡正是一個簡單有效的方法之一。 午睡注意事項 不宜過長：一般認為，超過一個小時的午睡可能會干擾夜間的正常睡眠模式，導致晚上難以入睡。 選擇合適時機：最佳的午睡時間段通常是下午1點到3點之間，此時人體自然會產生輕微的疲勞感。 環(huán)境舒適：安靜、溫暖且光線柔和的空間更適合午睡，可以讓人更快地進入淺睡眠狀態(tài)。 個體差異：每個人的身體狀況不同，因此需要根據自身實際情況靈活調整午睡時間和方式。

綜上所述，合理規(guī)劃每日的午休不僅有利于保持身心健康，而且對于預防老年期可能出現的認知功能衰退也有積極作用。然而，關鍵在于掌握好度，避免陷入過度依賴午睡的狀態(tài)，這樣才能真正享受到其帶來的種種好處。

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