推薦幾個躺床上也能做的健身動作：

1.平躺講雙腿屈曲抱于胸前，盡量貼近。拉伸骶部和下背部肌肉，很舒服。

2.上舉雙腿與身體90度，呼氣時并腿慢慢放下，可在不同角度停一會，吸氣回到上舉90度。做幾個即可。你可以感覺到腹部得用力。

3.上舉雙腿并腿與身體90度，呼氣時將兩腿慢慢呈左右分開，吸氣時慢慢收并。將足尖勾成90度。感覺到大腿肌肉用力了嗎？

4.屈曲髖關節(jié)和膝關節(jié)，雙手手拉足外側向下拉，維持一下?？筛杏X手臂肌肉用力，和大腿后側肌肉被牽拉。

5.平躺向上屈膝，雙足分開同肩寬，臀部稍向左挪一拳，雙膝順勢倒向右側，維持一下。感覺到左盆側及腰部拉伸了嗎？反向同樣動作。

6.平躺屈膝，隨呼氣收縮腹部、腰部肌肉，可以的話稍微堅持一下；呼氣放松，稍稍慢一點再重復。

7.平躺屈膝，雙腿和腳間隔同髖；呼氣時收腹卷骶部肌肉再上抬盆骨；雙手可放身體兩側或稍稍扶著髖兩側或后側，再慢慢放下。

8.平躺吸氣時盡可能伸長四肢，輪流一個一個地伸長感覺更明顯。再全身放松，面部放松，休息休息。

根據自己情況調整做的次數和力度，以感覺舒適為度。

祝大家身體健康。

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