核心提示：　平日繁忙的工作，加班時(shí)間驟然增加，想運(yùn)動(dòng)沒時(shí)間，看著脂肪隨著日子在不斷瘋狂增加，尤其腿部的肉肉想起都令自己討厭，眼看夏天就快要來(lái)臨了，逼切的女性們不用擔(dān)心，上樓梯也能瘦身不受任何時(shí)間的限制。

　　平日繁忙的工作，加班時(shí)間驟然增加，想運(yùn)動(dòng)沒時(shí)間，看著脂肪隨著日子在不斷瘋狂增加，尤其腿部的肉肉想起都令自己討厭，眼看夏天就快要來(lái)臨了，逼切的女性們不用擔(dān)心，上樓梯也能瘦身不受任何時(shí)間的限制。

　　請(qǐng)問(wèn)你知不知道呢?

　　環(huán)顧全球，缺乏運(yùn)動(dòng)是因非傳染病而致死及致病的原因之一。 盡管如此，世界上仍有大約60%人口的運(yùn)動(dòng)量不足以保持身體健康。

　　根據(jù)調(diào)查，少于一半受訪者在調(diào)查前一個(gè)月曾做運(yùn)動(dòng)，而大部分受訪者均表示，工作繁重及沒有時(shí)間是令他們對(duì)運(yùn)動(dòng)卻步的主要障礙。

　　益處 行樓梯這種運(yùn)動(dòng)幾乎可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，而且所費(fèi)不多，容易做到。如每天都能持之以恒，對(duì)健康所帶來(lái)的益處多不勝數(shù)。重要的是能夠令腿部的松垮的肉肉得到緊致收縮的幫助。

　　1.增強(qiáng)體魄，強(qiáng)化心臟及血管。 2.改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。 3.減低患上冠心病、高血壓、糖尿病及結(jié)腸癌的危險(xiǎn)。

　　4.增強(qiáng)身體抵抗力，從而減少患病次數(shù)，提升工作效率。 5.強(qiáng)健骨骼，減低患上骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)。6.強(qiáng)化肌肉。 7.燃燒脂肪，從而控制體重。

　　安全措施與事前準(zhǔn)備 1.鞋履-尺碼要合適，以便步行時(shí)發(fā)揮保護(hù)腳部及穩(wěn)定步伐的作用。 2.鞋頭要寬闊，可讓腳趾舒展。鞋跟要舒適。 3.鞋子內(nèi)部要提供良好的承托和保護(hù)。

　　4.鞋外的足跟部位要穩(wěn)固耐用。 5.鞋底要防滑，鞋身要柔韌。 6.穿上襪子。 7.緊記運(yùn)動(dòng)前要熱身，將近結(jié)束時(shí)要做緩和運(yùn)動(dòng)。

　　樓梯設(shè)施 1.梯級(jí)不宜太高，以免膝蓋彎曲多于90度。 2.樓梯應(yīng)該干爽、光線充足、空氣流通及暢通無(wú)阻。

　　建議 把行樓梯融入日常生活之中的方法 1.盡量使用樓梯而不用升降機(jī)或自動(dòng)扶梯。 2.在上班或回家時(shí)上落數(shù)層樓梯。

　　保持每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量每天進(jìn)行30分鐘中度劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)健康。你可以一次過(guò)持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，也可以分開幾段時(shí)間進(jìn)行，但每次不應(yīng)少于10分鐘。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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