養(yǎng)生導讀：對于上班族來說，爬樓梯是減肥的有效方法，每天上班前用爬樓梯代替坐電梯最減肥養(yǎng)生。關于爬樓梯減肥的好處，你知道多少？下面為你盤點爬樓梯減肥的七大好處，要減肥的快來爬樓梯吧！

爬樓梯能減肥

爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。

爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關節(jié)的活動幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達到強筋壯骨的效果。據(jù)測定，一個人在靜坐時消耗能量為100千卡/小時，散步為200千卡/小時，游泳為550千卡/小時，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的“靈丹妙藥”。

北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好。不到2個月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了很多。

爬樓梯減肥的好處

1、爬樓梯可以幫助女性降低靜態(tài)心率，除了改進心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環(huán)。

2、有助于保持骨關節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退行性變化。根據(jù)研究中心的一組對比調(diào)查結果顯示：選取年齡（56歲）和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年后，始終堅持爬樓梯運動的前26名無一人發(fā)生腿關節(jié)病，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。而后26人由于沒有參與這項運動，也沒有參與其他運動，其中有12人感到腿部發(fā)涼、麻木、走路無力，有14人患上了關節(jié)炎和關節(jié)僵直病。

3、可以幫助女性提高最大攜氧量，最大攜氧量代表著你的身體在高強度運動狀態(tài)下運送氧氣的最大數(shù)量。爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量。

4、心率恢復速度更快，進行高強度間歇鍛煉時，如果間歇休息時間設置合理，那么可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率。這項指標衡量的是心率在運動停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之后心率恢復正常狀態(tài)的時間也越短。

5、爬樓梯對于減肥的好處也是十分明顯的，可以消耗更多熱量，因為運動強度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。研究結果表明，高強度的間歇鍛煉能讓心率在運動后稍微提高，在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動后過度耗氧量，從而讓你每次鍛煉都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。

6、爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強消化系統(tǒng)功能，增強人的食欲。由于需要腹部反復的用力運動，使腸部蠕動加劇，能夠有效的防止便秘的發(fā)生。

7、使人體的神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳的休息狀態(tài)，有利于睡眠和避免焦慮現(xiàn)象的出現(xiàn)，同時還是治療神經(jīng)衰弱的最為有效的輔助手段之一。研究中心選取了20名（32歲）身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運動2年中，沒有一人出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和失眠癥狀；而后10名由于沒有進行爬樓梯運動，結果有7名人員出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和失眠。

爬樓梯鍛煉6注意

爬樓梯要以慢蹬為宜。一秒鐘一個臺階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力。由于爬樓梯對膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運動時間不宜過長，以10~20分鐘為宜。爬樓梯的速度和運動強度應保持適中，以不感到明顯的吃力為度。

1、爬樓梯鍛煉，要因人而異，量力而行。中老年人存在不同程度的骨質(zhì)疏松，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，或有骨關節(jié)病的人，爬樓梯鍛煉要防止（易）發(fā)生意外情況。

2、爬樓梯鍛煉剛開始時，不能求快求大運動量。堅持鍛煉一段時間后（一般2～3個月左右），可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負擔。

3、爬樓梯鍛煉前應先針對膝、踝關節(jié)進行熱身活動，避免出現(xiàn)關節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。

4、下樓時，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。

5、爬樓梯過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓、關節(jié)酸痛加重或腫脹不適的癥狀，應立即停止鍛煉。

6、平時經(jīng)常做做下蹲、起立等練習，使關節(jié)得到充分的運動，防止爬樓梯鍛煉時腿部出現(xiàn)僵硬強直。

爬樓梯是好的健身方式，簡單實用，但必須循序漸進，持之以恒。樓梯節(jié)段性的特點和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者“短促突擊，長期休息”。這樣的鍛煉方式?jīng)]有多大益處的，登爬者一定要循序漸進，量力而行，不要一口氣爬上去。特別對平時缺失鍛煉的人來說，劇烈的運動非但無益，反而有害，如一些登爬者會由于運動過劇而倒在樓道間。

相關知識

爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯的好處
爬樓梯3大好處益健康?走樓梯減肥有方法
科學減肥爬樓梯?3大好處益健康
爬樓梯減肥嗎
爬樓梯真的能減肥嗎
爬樓梯爬樓梯能減肥嗎
爬樓梯的減肥效果咋樣？爬樓梯減肥適合大基數(shù)的人嗎？
爬樓梯會瘦嗎
爬樓梯減肥
爬樓梯的減肥效果強嗎？每天爬100層樓梯是不是可行？

網(wǎng)址: 爬樓梯減肥的七大好處 http://m.gysdgmq.cn/newsview485216.html