曾經(jīng)，我也是個(gè)愛(ài)睡懶覺(jué)的人。更別說(shuō)會(huì)早起做運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有說(shuō)特別吸引力，早上根本沒(méi)有理由起來(lái)，你們是這樣覺(jué)得的嗎？對(duì)于我，就是這樣的，就更不提讓我晨跑了，那對(duì)于我來(lái)說(shuō)真的是太難了。

但是自從練習(xí)瑜伽之后，我竟然能夠做到每天早上自然醒來(lái)，然后開始瑜伽拉伸練習(xí)，這真是太神奇了，是瑜伽它改變了我，讓我的生活開始變得自律！

因此我在這里分享一下，根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)以及從他人口中分享的一些清晨練瑜伽將會(huì)獲得的5大好處。希望帶給你在練瑜伽的路上更多的指引，收獲更多的東西。

喚醒大腦

你可以通過(guò)幾分鐘的冥想使頭腦清醒，從而開始喚醒過(guò)程。準(zhǔn)備好專注于幾個(gè)簡(jiǎn)單的單腿平衡（例如，單腿樹式、舞王式...），并且練習(xí)過(guò)程中保持專注。

這將使你起床，并且大腦將比以往任何時(shí)候都更加專注、清醒。

變得快樂(lè)

瑜伽練習(xí)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)和免疫系統(tǒng)的增強(qiáng)，而且是早晨鍛煉的最有益的理由之一。在倫敦的瑜伽生物醫(yī)學(xué)基金會(huì)進(jìn)行的一項(xiàng)研究中，每天早上定期練習(xí)瑜伽對(duì)94％的焦慮癥患者有明顯的幫助，而失眠者中的82％也報(bào)告了寶貴的益處。

減少壓力

隨著充氧細(xì)胞的增多和對(duì)前一天的關(guān)注更加清晰，您會(huì)自動(dòng)感到更加放松：您不必?fù)?dān)心與老板的那次重大會(huì)面，并且您將確切地知道要完成另一個(gè)成功的一天所要做的事情。這是因?yàn)槟膲毫λ綍?huì)降低，并且您將能夠以更積極的方式面對(duì)一天。

增強(qiáng)腦力

清晨集中精力也許不是我們都習(xí)慣的事情，但是對(duì)于全天提高工作效率來(lái)說(shuō)，這是非常有益的。如果你發(fā)現(xiàn)難以集中精力在工作或?qū)W習(xí)上，花一些時(shí)間練習(xí)呼吸意識(shí)和一些具有挑戰(zhàn)性的瑜伽動(dòng)作，那么你的大腦將立刻醒來(lái)！

你可以吃更多

我們都知道鍛煉可以減輕體重，每天早上，在練“下犬式”和“平板式”和“戰(zhàn)士一式”時(shí)，練習(xí)的時(shí)間稍微加長(zhǎng)一些，可以很好的促進(jìn)你的新陳代謝，改善你的消化能力，這些多余的卡路里會(huì)在你不知覺(jué)的情況下消失，而當(dāng)你吃甜點(diǎn)的時(shí)候，你的心里罪惡感不會(huì)那么強(qiáng)，因?yàn)槟沐憻捔?，消耗了卡路里，你可以盡情的享用一些喜歡的美食。

認(rèn)識(shí)自己

晨練是衡量你在墊子上的動(dòng)作對(duì)身體、心理和情緒健康有正面還是負(fù)面影響的理想方法。如果你在早上練習(xí)時(shí)感到“沉重”，則可能是昨晚的晚餐沒(méi)有被正確消化，或者你吃得太晚了。

如果你的身體疲倦和疼痛，這說(shuō)明你太用力了，需要花費(fèi)一些時(shí)間來(lái)恢復(fù)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己的思想集中在冥想中某個(gè)特定的想法或憂慮上，那么你就知道了傾聽并采取行動(dòng)。

通過(guò)每天練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，你還會(huì)注意到自己的變化，因?yàn)樯硇牡牧α亢挽`活性都大大提高了。

注：練習(xí)早晨瑜伽，不一定要早上6點(diǎn)步行或開車去瑜伽館！你完全可以在舒適的家里做這些動(dòng)作。

你所需要的是: 瑜伽墊(甚至只是一塊地毯) 、可以上網(wǎng)的設(shè)備，可以播放簡(jiǎn)單的瑜伽視頻，當(dāng)你醒來(lái)時(shí)可以每天練習(xí)。

清晨瑜伽動(dòng)作

1、仰臥扭轉(zhuǎn)式

將膝蓋按入胸腔，向右放下，在以T形打開手臂時(shí)看著左肩，并感覺(jué)到脊椎伸展。呼吸15次后，換另一邊。

2、貓牛式

四角板凳式準(zhǔn)備。吸氣時(shí)背部向下沉，抬頭延展脊柱。吐氣時(shí)，收腹，背部向上隆起，低頭看肚臍。反復(fù)練習(xí)5到10次。

3、拜日式

練習(xí)3—5次慢速的拜日式（梵語(yǔ)中的Surya Namaskar A）。

最后，我想說(shuō)瑜伽練習(xí)沒(méi)有先決條件，不必具有柔韌性、強(qiáng)壯性、素食主義者或“瑜伽士”的其他任何刻板印象。

你所要做的就是做你自己，讓練習(xí)來(lái)完成剩下的。瑜伽練習(xí)不是為了獲得表演令人印象深刻的姿勢(shì)的能力，也不是為了能夠一坐就是幾個(gè)小時(shí)。

這是關(guān)于在隨著時(shí)間的推移而形成的壞習(xí)慣、喋喋不休的思想和疼痛的身體下找出你是誰(shuí)，這是關(guān)于最真實(shí)的自己。?

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