11個瘦腿瑜伽動作：打造細腿 ，如果你有骨盆傾斜、大腿內(nèi)旋、膝蓋超伸、X或者O型腿，那么不妨試試幫主這次介紹的一套瑜伽動作，助你擁有一雙好看的美腿！

　　11個瘦腿瑜伽動作：打造細腿 ，如果你有骨盆傾斜、大腿內(nèi)旋、膝蓋超伸、X或者O型腿，那么不妨試試幫主這次介紹的一套瑜伽動作，助你擁有一雙好看的美腿！
　　1、激活臀大肌
　　用彈力帶套住大腿，雙腳打開略寬于肩部；臀部向下向后坐，脊背保持挺直，目視前方；練習5-8組。
　　2、激活小腿肌肉
　?。枘c肌、脛骨后部和比目魚肌）
　　山式站立，雙腳并攏，踮起腳尖，然后落下，練習5-8組。
　　3、拉伸雙腿后側(cè)
　?。N繩肌、比目魚、腓腸肌和跟腱）
　　彈力帶套在大腿上，做下犬式，注意將注意力集中在雙腿上，盡力去拉伸大腿后側(cè)。
　　4、加強核心及穩(wěn)定
　　（腹直肌、腹橫?。?br> 　　彈力帶套在大腿上，屈膝跪立在地面，進入斜板式，保持5-8個呼吸。
　　5、加強核心及穩(wěn)定
　　（腹斜?。?br> 　　從斜板式直接過度到側(cè)板式，收緊核心保持身體平衡，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。
　　6、伸展髖關(guān)節(jié)
　?。N繩肌和臀部肌肉）
　　彈力帶套在大腿上，做橋式，注意雙腿以及臀部在體式中與彈力帶的對抗。
　　7、加強髖外展肌群
　　側(cè)臥，雙腿并攏，大腿套彈力帶，微屈雙膝，呼氣，右腿打開與彈力帶對抗，動態(tài)練習5-8組，換另一側(cè)。

　　8、緩解肩頸不適
　　（加強臀部肌肉）
　　俯臥，雙腿并攏伸直，雙手臂向前伸展，抬一條腿向上，同時向上抬另一側(cè)手臂，保持3-5個呼吸，換另一條腿，動態(tài)練習3-5組。
　　9、伸展股四頭肌
　　仰臥，將瑜伽磚放在骶骨處，雙腿伸直，腳尖回勾，抬起左腿膝蓋靠近腹部，右腿用力延展下壓，保持3-5個呼吸，換另一側(cè)，重復練習5-8組。
　　10、拉伸大腿內(nèi)收肌
　　仰臥，雙腿屈膝，將右腳放在左大腿上，抬起左腿靠近腹部，保持3-5個呼吸，換另一側(cè)。
　　11、放松骨盆及雙腿
　　側(cè)臥，頭部枕瑜伽磚，雙腿中間夾一個枕頭，閉上眼睛，徹底放松3-5分鐘，換另一側(cè)。

以上就是教育寶頭條帶來的詳細介紹，想要查看更多瑜伽資訊，敬請關(guān)注教育寶頭條，也可以加我微信18560125702，我會解答你的學習問題。返回教育寶頭條

【免責聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當您認為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識

10個瘦腿瑜伽體式分享瑜伽動作
瑜伽練習七個瑜伽動作瘦腰瘦腿瑜伽體式
10個陰瑜伽體式練習分享瑜伽動作
瑜伽理療體式練習分享瑜伽體式
瘦腿瑜伽動作分享
9個瑜伽理療體式分享瑜伽動作
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽動作，減腿瑜伽，瑜伽瘦腿動作
分享9個瘦腿瘦腹的瑜伽動作
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽練習瑜伽動作分享
調(diào)理內(nèi)分泌保養(yǎng)生殖系統(tǒng)的瑜伽體式練習瑜伽動作分享

網(wǎng)址: 11個瘦腿瑜伽動作練習分享瑜伽體式 http://m.gysdgmq.cn/newsview482919.html