1、奶昔。用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來制作低脂肪的奶昔，既有益皮膚，提神，富含維生素c，保持營養(yǎng)的平衡，還能使減肥如期進(jìn)行。不過，由于奶昔介于寒涼和溫?zé)嵝再|(zhì)食之間，屬于平性食物，因此有胃病的MM不能喝太多。

2、高湯。喝湯比起其它的營養(yǎng)品要少攝入50kcal的熱量?？梢援?dāng)早餐，高湯是各種食物的濃縮精華，它能夠補充你減肥過程中缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，如鈣，讓你始終保持良好的身體健康。如果是飯前喝湯，還能增加你的飽腹感，減少其它食物的攝入。如果10個星期內(nèi)堅持每周喝4次午餐湯，那么肥胖者的“超重部分”即可平均減少20%左右。

3、快餐。由于過分的饑餓，人容易感到全身乏力，精神緊張，需要你快速給身體補充能量。但是這里的快餐，并不是指路邊攤和大排檔那些油膩的高熱量飯菜，而是味道清淡但又不失營養(yǎng)的便當(dāng)哦。其實最好是自己做，這樣子既能保證食物的安全性，還能自己掌握飯量，再為細(xì)心的MM，可以把今天的吃的菜記錄下來，為你以后制定減肥食譜提供更多的選擇。

4、果凍。飯后如果沒有來點甜品，難免會覺得有些遺憾，但是又害怕高卡路里的甜品會增加很多脂肪，怎么辦呢？你可以自己選用選用低卡路里的人工甘味料（食后不產(chǎn)生熱量）和糖，嘗試自己做低脂肪的果凍。千萬不要忘記加糖，要不然沒有辦法釋放血清素，即使你吃飽了，你的味蕾也沒有得到滿足，反而會攝入更多的東西。

5、零食。喜歡吃零食是女生的本性，所以即使是在減肥，也要也沒有必要刻意的對零食“全城戒備”。只是在選擇零食的時候最好看清楚零食的各種成分，其卡路里最好是控制在50~70kcal之內(nèi)的。比如：全麥面包、梳打餅干。但要注意的是，除了要控制好食用量以外，零食最好是在飯前半個小時吃，這樣既可以滿足胃口的需求，還能增加你的飽腹感，減少你正餐的攝入量。

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