纖體瑜伽是一種能夠減肥減壓和排毒修身的瑜伽方式，有很多肥胖的女性朋友通過(guò)纖體瑜伽的練習(xí)，達(dá)到了比較好的減肥效果。因此，很多女性朋友都想要知道纖體瑜伽具有哪些減肥招式？下面我們就跟大家一起來(lái)了解一下吧。

　　一、纖體瑜伽的招式

　　1、蝗蟲(chóng)式

　　俯臥在地板上，將兩只腳打開(kāi)，跟肩部一樣寬，并將兩只手臂和身體分開(kāi)兩只拳頭的寬度。吸氣的時(shí)候，將身體和四肢盡量往上抬，離開(kāi)地面，手和腳必須要保持在一個(gè)高度，同時(shí)保持住這個(gè)動(dòng)作。呼氣的時(shí)候，要將抬起的身體落回到地面上，并且放松身體，之后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五次。通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⒀澈屯尾恳约按笸壬隙嘤嗟馁樔鉁p少。

　　2、側(cè)測(cè)伸式

　　將身體站直，把右腿往前面邁一步，左腳往外面旋轉(zhuǎn)45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處于一條水平線(xiàn)，再盡量的將身體往下壓，使右側(cè)的大腿和地面平行，接著將右手的手掌放到右腳的后面，撐住地面。最后盡力的伸展自己的左臂，不能夠駝背。

　　3、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　身體站立好，打開(kāi)雙腳大概與肩同寬，同時(shí)雙手十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，再將雙臂向上伸展。接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后，呼氣，同時(shí)手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣，回到正中位置。再呼氣，反方向，同理。這個(gè)動(dòng)作至少要重復(fù)做四到六組。

　　4、眼鏡蛇扭動(dòng)式

　　俯臥在地上，打開(kāi)雙腳大概與肩同寬，并屈肘，將兩手放于胸兩側(cè)地面。然后吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展。再接著呼氣，脊柱后屈。在吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟。接著吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個(gè)瑜伽動(dòng)作至少要重復(fù)做四到六組。

　　5、前屈式

　　站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。頭部朝下。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　6、下狗式

　　手掌著地，雙臂置于身體前方。雙腿向后方伸直。雙腳分開(kāi)與肩同寬。手指分開(kāi)，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　二、纖體瑜伽功效

　　呼吸伸展間減肥保健,柔韌協(xié)調(diào)中排毒駐顏經(jīng)過(guò)精心地編排，結(jié)合人體生理結(jié)構(gòu)的專(zhuān)業(yè)醫(yī)學(xué)指導(dǎo)，簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作讓每一位初學(xué)者都能輕松掌握，并且在短期內(nèi)就能收到明顯的效果。通過(guò)這種科學(xué)與藝術(shù)結(jié)合的鍛煉方式，使鍛煉者的肢體得到徹底放松，脊柱得到充分伸展，毛細(xì)血管、皮膚充滿(mǎn)了彈性，心肺和內(nèi)分泌功能明顯增強(qiáng)。在輕松優(yōu)美的音樂(lè)聲中自由地呼吸，盡情地伸展肢體，使身體和心靈達(dá)到完美統(tǒng)一，充分享受人生的樂(lè)趣。

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