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如何快速鍛煉出手臂上的肌肉，使肌肉線條明顯，希

來源：泰然健康網時間：2024年12月12日 09:05

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如何快速鍛煉出手臂上的肌肉，使肌肉線條明顯，希

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醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

金峰婦產科

擅長：不孕不育，陰道炎，子宮肌瘤等，痛經

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意見建議：你好,最好的鍛煉出肌肉來就是加強運動訓練強度,沒有什么可以不通過運動而練出肌肉的方法.手部肌肉可以俯臥撐,拳擊鍛煉出來,腿部肌肉可以通過跑步,足球鍛煉出來,關鍵還是要自己選擇喜歡的運動.

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趙國華醫(yī)師河北省邢臺市界屯村衛(wèi)生所內科一級丙等

擅長：食物中毒，藥物中毒，重金屬中毒

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指導意見：你好肌肉鍛煉不是一兩周能出效果的，過度階段結束后，才能有真正的鍛煉時機。前期就是磨合，掌握一些基本的鍛煉手法，學習相關鍛煉手法是必須的，一免受傷，二來出完美線條。經過一段時間的練習，就能感覺啞鈴帶來的感覺了，做不動的時候要撒手，可以再來，但是別硬來。多磨合幾次，把大片加到一個上面，經常更換重量，慢慢向上發(fā)展。

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最好的鍛煉方式是深蹲，也可以一邊深蹲一邊跳，還可以做腿部的側舉，站著側舉也可以，或者側躺之后向上側舉也可以，還可以做一些拉伸，比如向后踢腿也可以鍛煉臀部肌肉。做腿部側舉或者向后踢腿的時候，腿部應該伸直，做這些動作的時候，每一個動作可以做10到15次，或者根據(jù)自身的耐受力，調整次數(shù)，每一組動作可以間隔數(shù)分鐘，以肌肉酸痛為度。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關節(jié)、全髖關節(jié)置換術，交叉韌帶重建及肩袖修補等IV級關節(jié)鏡手術

肌肉拉傷后要盡早冷敷或冰敷、減少活動、加壓包扎損傷部位。肌肉拉傷后，在早期二十四小時內，可以采取局部冰敷方法治療。局部冰敷可以減輕腫脹，并起到鎮(zhèn)痛目的。也可以對下肢進行適當抬高，同時高于心臟水平，有利于血液及淋巴液回流，減輕腫脹，也可以用彈力繃帶進行肌肉拉傷部位加壓、固定包扎。避免下地的行走以及負重，避免牽拉肌肉動作，防止肌肉損傷加重。

劉鳳岐主任醫(yī)師外科北京友誼醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙手，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開閉合。如果每做五次為一回合，一天做兩回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度會造成肌肉疲勞。

龔新宇副主任醫(yī)師內科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內科、心血管疾病

通常來說，肌肉拉傷不能繼續(xù)鍛煉。
如果患者出現(xiàn)了肌肉受傷，就不能再進行運動了，因為一旦出現(xiàn)了肌肉損傷，就會出現(xiàn)局部的流血、紅腫、痛苦等癥狀。長期運動會加劇肌肉勞損的臨床表現(xiàn)，影響康復，因此要注意多注意休息，避免對身體的刺激。不要做任何的推拿，要在受傷后48個小時內進行局部的熱敷。如果出現(xiàn)嚴重的癥狀，可以口服抗炎止痛的藥物，尼美舒利膠囊是比較常見的。