日常健身計劃：如何在家保持身材？
堅持健身三年多了，從去年開始，為了節(jié)省時間，我嘗試利用碎片時間進行自主訓(xùn)練。每天都會抽出1小時鍛煉，已經(jīng)成為一種習(xí)慣。

初期以瑜伽為主，因為太愛瑜伽了。瑜伽能平心靜氣，屏蔽紛擾，全身拉伸舒展后再開始一天的工作，感覺頭腦清醒且富有能量。瑜伽之后會練1-2套簡單的腰腹塑形動作，畢竟上了年紀塑形尤為重要，馬甲線也是運動成就感的象征。

??♀? 最近因為疫情關(guān)系，大部分時間都呆在家里或者店里，幾乎不出門，身體感覺很不舒服。于是加大了運動強度，從瑜伽到燃脂到增肌再到塑形，層層遞進，足以把自己從沉淪中喚醒。

?♀? 具體步驟如下：
1?? 瑜伽：基本跟著keep的瑜伽·柔韌提升在練，一套動作練了有100多次了，動作熟稔于心，時間大約30分鐘，全身都得到拉伸，這套基礎(chǔ)動作我還滿受用的?。

2?? 跳繩：從500個/天到現(xiàn)在1000個/天，正跳、反跳、高抬腿跳，根據(jù)體力調(diào)整方式和速度，隨便跳100個/組，共10組。中間休整穿插壓腿擴胸，跳繩是暴汗燃脂、提升身體柔韌性的必備操作?。

3?? 腰腹增肌塑形：跟著keep的馬甲線養(yǎng)成或者腹肌撕裂者初級，短平快練完即可，細水長流，水到渠成。

4?? 手臂增肌塑形：跟著keep的啞鈴手臂塑形練習(xí)，短平快練完即可，啞鈴2kg/支?。

5?? 腿塑型：跟著keep的瘦腿訓(xùn)練練習(xí)，短平快練完即可。過程中強化臀部發(fā)力對于我這種帶魚身材是挺有必要的。

以上就是我近期制定并實操的訓(xùn)練計劃，對于我現(xiàn)在的狀況是比較好用的。我不屬于易胖體質(zhì)，無須刻意減肥，但現(xiàn)在上了年紀新陳代謝明顯減慢，對抗松弛和局部脂肪堆積是重點，保持身體柔軟且有力量是剛需。

毋庸置疑，健身絕對是能增加快樂指數(shù)進而令人上癮的一件事兒。在足夠了解自身實際狀況之后摸索到合適的鍛煉方式基本上自我就得以放飛了。但是我覺得健身不能夠急功近利和挑戰(zhàn)極限，循序漸進、細水長流方能水到渠成。

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