如何一整年始終堅持自己的健身習(xí)慣？
“是的，在假期人們很容易忘記平日的健身計劃。但是，保持運動對于糖尿病的管理而言非常關(guān)鍵。定期鍛煉可以降低血糖水平，并提高身體對胰島素的利用率。”營養(yǎng)師、糖尿病教育專家及私人健身教練 Erin Palinski-Wade 這樣說。
試試以下建議來幫助自己堅持鍛煉計劃。
步行購物 在商場花費好幾個小時？那就通過短時間爆發(fā)運動，同時做到購物和健身，一舉兩得?！坝米邩翘荽娉穗娞?，從一家商店快步走到另一家商店，或是利用購物袋做臂彎舉動作，還可以佩戴一個計步器，給自己的購物之旅定一個步數(shù)目標(biāo)?！盤alinski-Wade 說。 無食物的聚會活動 “不要讓食物成為節(jié)日活動的焦點?！盤alinski-Wade 說。要選擇那些重點不在食物上、可以讓自己動起來的慶?；顒?。 與其坐在一堆節(jié)日裝飾中吃晚餐，不如通過滑雪或騎行等休閑活動來慶祝 或者選擇一些健康的食物來平衡自己的大餐。如果家人們在節(jié)日里通常會聚在一起大吃一頓，那么可以在聚餐前后抽出時間來一起出去走走。 到室外去慶祝 讓節(jié)日激發(fā)自己的活力。喜歡節(jié)日的燈光？那就可以在一個燈火通明、裝飾華麗的社區(qū)散步，或是在冰雪路上徒步，也可以嘗試越野滑雪。在滑冰時聽聽歡快的節(jié)日音樂也不錯。 做好安排 每天預(yù)約一個時間段進(jìn)行鍛煉，在日歷上把這個時間標(biāo)記出來。把自己的購物或社交活動安排在鍛煉之外的時間。一旦自己對鍛煉做出了堅定的承諾，就不太可能會臨時推脫了。 嘗試一些新的運動方式 節(jié)假日與日常生活完全不同，鍛煉計劃也要相應(yīng)調(diào)整。與其遵循自己的常規(guī)運動，不如加入一些新運動。在為朋友選購禮物時，可以為自己挑一張健身 DVD，或是在智能手機(jī)上下載一個健身應(yīng)用程序。此外，還可以試一試瑜伽或太極。一項新的運動可以挑戰(zhàn)自己的身體機(jī)能，并激發(fā)自己的能量。 放棄完美主義 如果沒有時間進(jìn)行全套健身，就不要把所有的運動都放到一起來做，只做自己能做到的?？赡苁亲约喝粘＝∩碇星?10 分鐘的運動，也可能是一次短時間的散步。 步行參加聚會：讓步行成為自己的主要運動。Palinski-Wade 說：“買一個簡單、便宜的計步器，盡可能多地走些步數(shù)?？梢园涯繕?biāo)設(shè)定為每天 10000 步。完成了所有的購物和社交活動后，會為自己達(dá)成目標(biāo)的速度而感到驚訝?！?
