首頁資訊節(jié)后該如何恢復體重，做好身材管理呢？

節(jié)后該如何恢復體重，做好身材管理呢？

來源：泰然健康網時間：2024年12月11日 20:56

拉拉小手我們一起瘦瘦瘦端午節(jié)過了，你是否又胖了三斤,跟家人朋友聚在一起享受一頓粽子大餐。

節(jié)后該如何恢復體重，做好身材管理呢？提高蛋白質攝入量身體在進行食物消化吸收及代謝轉化時也會需要額外消耗能量，這稱為食物熱效應。蛋白質的食物熱效應最高，在消化過程中帶來20％-35％的額外熱量消耗。另外富含蛋白質的食物也比較耐飽，可幫助你減脂。

充足睡眠沒有足夠的睡眠，除了隔天會沒精力，也會導致你新陳代謝率低迷并且胰島素水平不穩(wěn)定，而這些因素將使你遠離你的減脂目標。

吃對肉類有選擇地吃肉，盡量吃雞鴨等白肉較瘦的部分，或脂肪含量較少魚蝦類食品。充足飲水節(jié)日期間，每頓飯菜都少不了油膩，大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。那么節(jié)后多喝水，尤其是多喝溫開水，這樣可以加快身體的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，喝綠茶、花茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。每天喝水量建議在1800升。

邁開腿保證每天的運動代謝，一般建議每天慢走1萬-2萬步以上，

節(jié)后減肥，要當心這幾個減肥誤區(qū)

1、快速減肥。不建議。一般建議每天飲食的熱量減少300～500大卡，每周減重0.5-1千克，每月減重2-4千克。許多利用減肥產品達到快速減肥效果的，減去的都是體內水分，對體內營養(yǎng)素平衡有影響，同時也容易反彈。2、早上多吃沒事，或晚上不吃飯。一頓餓，一頓飽容易導致體內胰島素等激素改變，當激素波動比較大時，反而會讓脂肪囤積，從而導致肥胖。最好是根據(jù)自己的生活作息和工作情況，平均一下攝入的熱量，盡量做到均衡。如果覺得自己堅持起來比較困難，想要更快速、安全、有效的方法，不妨考慮一下，秀域5.0高蛋低碳減肥法。（部分圖片來源于網絡，侵刪）

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

安徽一處級干部被逮捕