俗話說(shuō)，一口氣吃不成個(gè)胖子，說(shuō)的身上的肉是一點(diǎn)點(diǎn)長(zhǎng)上去的。同樣的道理，身體辛辛苦苦攢下的脂肪也是一點(diǎn)點(diǎn)減，不會(huì)一下子就全部減掉的。然而，絕大部分在肥的小伙伴卻恨不得一個(gè)月就把幾年甚至十幾年長(zhǎng)出來(lái)的肥肉全部減掉，而這不但是不合理的，而且會(huì)對(duì)健康造成不好的影響。

今天我就來(lái)和大家聊聊為什么減肥不能貪圖速度快，而細(xì)水長(zhǎng)流才是王道。

1、警惕悠悠球式減肥

很多人為了追求快速減肥，往往開(kāi)始會(huì)過(guò)度節(jié)食，但沒(méi)幾天就堅(jiān)持不下去了，減下去的肉馬上又會(huì)回來(lái)。這種瘦下去，胖起來(lái)，再瘦下去，又胖起來(lái)的減肥經(jīng)歷就叫做"悠悠球式"減肥。但需要注意的是，這樣的減肥經(jīng)歷可不僅僅只是代表一次次減肥失敗，而是會(huì)對(duì)身體健康有莫大的損害。曾有研究表明這種"悠悠球式"的減肥循環(huán)可能提高各種疾病造成的死亡率，尤其是心血管類(lèi)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。減肥速度太快，不僅平臺(tái)期來(lái)的更早，后期反彈的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，這是減肥不可貪圖速度太快的第一個(gè)原因。

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2、減肥太快，會(huì)加速肌肉流失

減肥的核心是減掉身體多余的脂肪，盡可能的保持肌肉量。有研究表明，極低熱量減肥與低熱量減肥相對(duì)比（500kcal VS 1200kcal），前者減肥速度更快，但肌肉流失率是后者的兩倍多（18% VS 7.7%）。所以，從保持肌肉量的角度，減肥速度也不宜過(guò)快。

3、減肥太快，皮膚容易松弛

我們減肥希望減掉更多的脂肪，而脂肪的特點(diǎn)就是能量密度大、體積大、重量小、儲(chǔ)水量低。由于脂肪原來(lái)所占的體積較大，突然大量減少后，皮膚就變得不是那么緊致了，從而出現(xiàn)皮膚松弛的問(wèn)題。

在科學(xué)的減肥速度問(wèn)題上，世界各國(guó)相關(guān)的指南推薦都是非常一致的，基本都是每周1-2斤或3-6個(gè)月內(nèi)減重體重基數(shù)的5-10%。

1，一般情況下，建議能量攝入每天減少300-500kcal，減肥速度以每月2-4kg為宜。

2，每周穩(wěn)定減重1-2磅（0.45-0.9公斤）的人更容易減肥成功。健康減重不是幾天或幾周的瘋狂節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，它是一種可持續(xù)的、健康的生活方式。

3，減重速度不要超過(guò)0.5-1公斤/周。減重速度過(guò)快不僅容易使你半途而廢，導(dǎo)致體重反彈，還會(huì)引發(fā)一系列健康風(fēng)險(xiǎn)。

4，無(wú)論你最終的減肥目標(biāo)是什么，但即使是一個(gè)適度的減肥，比如減掉你體重的5%-10%，都有可能產(chǎn)生很多健康益處，比如血壓、血液膽固醇和血糖的改善。

【減肥是一輩子的事】

與感冒發(fā)燒不同，肥胖從本質(zhì)上來(lái)講是一種生活方式性疾病，必須從根本的生活方式上做出改變才行。所以減肥也要從長(zhǎng)計(jì)議，不能奢望短時(shí)間就能解決，也就是說(shuō)減肥第一步就要端正好心態(tài)，不可上來(lái)就制定一些過(guò)于嚴(yán)苛的食譜或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，一個(gè)合理漸進(jìn)的減肥目標(biāo)為你指明前進(jìn)的方向。

體重管理是一項(xiàng)終身事業(yè)，對(duì)自己的身體，絕對(duì)不能短期行為，只有養(yǎng)成良好飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能一生一世保持苗條的身材和充沛的活力。

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