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練習(xí)無氧和有氧運(yùn)動(dòng)的順序如何安排

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 19:13

核心提示：現(xiàn)如今太多人平時(shí)可能確實(shí)工作太忙沒時(shí)間參與運(yùn)動(dòng)，更別說管理身材，多數(shù)人存在體型肥胖困擾，身體健康指數(shù)還越來越低，所以有必要利用運(yùn)動(dòng)達(dá)到管理目的。那在運(yùn)動(dòng)時(shí)，無氧和有氧運(yùn)動(dòng)的順序該如何安排。

現(xiàn)如今太多人平時(shí)可能確實(shí)工作太忙沒時(shí)間參與運(yùn)動(dòng)，更別說管理身材，多數(shù)人存在體型肥胖困擾，身體健康指數(shù)還越來越低，所以有必要利用運(yùn)動(dòng)達(dá)到管理目的。那在運(yùn)動(dòng)時(shí)，無氧和有氧運(yùn)動(dòng)的順序該如何安排。

在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，確實(shí)有：有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)兩大類選擇，只不過每一大類中又包括了各種小類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大多數(shù)人平時(shí)參與的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、爬山、跳繩這類常見運(yùn)動(dòng)，非運(yùn)動(dòng)達(dá)人極少參與無氧運(yùn)動(dòng)。在開始參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇無氧和有氧運(yùn)動(dòng)的順序要看上人運(yùn)動(dòng)目的是什么，假如是體型肥胖的人想利用運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，非常建議先以無氧再有氧。

有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)是可增加熱量消耗，減脂效果會(huì)比無氧訓(xùn)練更好一些，不過通常有氧運(yùn)動(dòng)想達(dá)到燃燒脂肪的效果，至少需要堅(jiān)持30分鐘以上，較為理想的狀態(tài)是控制在45分鐘左右。在開始參與有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體所消耗的主要原料是糖原，當(dāng)糖原消耗到一定程度才會(huì)開始調(diào)動(dòng)脂肪，好不容易參加完330-45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候若再去做無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)因?yàn)槠v感影響無氧訓(xùn)練效果，使減肥效果大打折扣。

先參加力量訓(xùn)練讓身體先將糖原消耗掉，然折一再去做有氧練習(xí)，可直接開始代謝脂肪，這算是比較高效率的減脂方式。不管是想為身體增肌還是想減脂塑形，建議先以力量訓(xùn)練為主，慢慢的再加入有氧訓(xùn)練，這是大多數(shù)專業(yè)教練會(huì)提出的建議，本身無氧訓(xùn)練所需要的能量比較高，但對(duì)力量要求并不是那么高，在練習(xí)時(shí)不要分神，要全神貫注地進(jìn)行，一開始就參與的話可避免這種情況發(fā)生。

綜上所述可見，無氧和有氧運(yùn)動(dòng)的順序最好是以無氧為先，有氧為后，這樣能提高鍛煉成果，加大身體熱量消耗，主要是有助于持久堅(jiān)持。

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