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飯后運動的注意事項

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 16:10

飯后運動的注意事項

　　那么，為什么飯后不宜做劇烈運動呢？在談這個問題前，應(yīng)當(dāng)先了解食物在人體內(nèi)是怎樣被消化和吸收的。

　　食物進(jìn)入口腔，經(jīng)過咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接著經(jīng)由食管而進(jìn)入胃，在胃里，因為胃液的作用，蛋白質(zhì)得到初步消化。以后，食物再進(jìn)入小腸。小腸才是消化和吸收最重要的地方。經(jīng)過口腔和胃初步加工的食物，在小腸腺分泌的小腸液，以及來自胰臟的胰液和肝臟的膽汁作用下，得到完全的消化，成為人體能夠吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)也主要是在小腸里得到吸收。由血液運送到身體各處，供給組織細(xì)胞需要。

　　大家要明白這樣一個道理消化液的分泌和消化器官的運動與消化器官的血液供給有密切關(guān)系。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消化器官的運動就進(jìn)行得活躍，消化、吸收也就好。因為消化液的原料靠血液供給，消化運動所需的供能物質(zhì)和氧氣也由血液供給，已消化物質(zhì)的吸收也要靠血液。反之，消化器官的血液少，消化液分泌少，消化運動進(jìn)行得不活躍，消化和吸收也就不好。

　　可是，當(dāng)你飯后去做劇烈運動，首先就會使本來應(yīng)該到消化器官去的血液，由于運動而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就減少了，腸胃組織中血液少，就會給消化和吸收帶來困難。生理學(xué)家告訴我們，在劇烈運動時，交感神經(jīng)極度興奮，而副交感神經(jīng)卻受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神經(jīng)興奮引起的，消化作用也由副交感神經(jīng)興奮而加強(qiáng)。交感神興奮時，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也縮小。而且飯后參加劇烈運動，由于腸胃里裝滿食物，運動時震動得很厲害，往往會發(fā)生腹部疼痛的現(xiàn)象。若是飯后游泳就更不好，因為水溫低，帶走人體的許多熱量，腸胃等消化器官的活動受到抑制，影響了消化能力；人體在水中，還會受到水的壓力。水壓迫了裝滿食物的胃腸，不僅對消化不利，而且更容易產(chǎn)生腹部疼痛。

　　那么，飯后隔多久才可去運動呢？這就要看你即將參加運動的性質(zhì)、強(qiáng)度和自己的體質(zhì)了。一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，最好在飯后0．5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1．5小時再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進(jìn)健康還是有利的。

（責(zé)任編輯：賴丹）

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