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呼啦圈能全身減肥嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 13:52

呼啦圈能全身減肥嗎

呼啦圈又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習(xí)活動占地不大，很快成為一項老少皆宜的運(yùn)動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當(dāng)成一般玩具之外，也常用于比賽、雜技表演，或當(dāng)成減肥用具使用。下面，大家一起來看看吧。

目錄呼啦圈能全身減肥嗎呼拉圈的作用呼拉圈的注意事項甩呼啦圈有害嗎呼啦圈哪種好

1呼啦圈能全身減肥嗎

　　轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎?

　　呼啦圈當(dāng)然可以減肥,延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動,達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進(jìn)腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!

　　呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能產(chǎn)生減肥的效果?

　　一般來說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動,能達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果,但前提是運(yùn)動的時間一定要夠長。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng),只有適當(dāng)延長運(yùn)動的時間,并且是持續(xù)性的活動,才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

　　選用重的還是輕的呼啦圈好?

　　很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實(shí)不然,關(guān)鍵在于個人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時候就要花很大的勁,對你來說,這就變成了劇烈運(yùn)動。但是如果你的時候不夠長,這樣短暫的劇烈運(yùn)動只是無氧運(yùn)動,只會感覺到全身的酸痛,而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大,可能會傷到這些部位哦。因此,建議選用重量適中的呼啦圈哦。

　　哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥?

　　腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動強(qiáng)度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的部位呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認(rèn)為,轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動量并不大,很難達(dá)到減肥效果。一旦運(yùn)動不當(dāng),很容易引起不良后果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動,運(yùn)動量不大,要想達(dá)到減肥的目的,運(yùn)動時間必須夠長,而且是持續(xù)不斷的運(yùn)動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項

　　時間不可長不可短

　　其實(shí),無論怎么減肥,都要記住一條,只有有氧運(yùn)動才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么來兩下,是沒有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動,只會換來腰部肌肉的無比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng),惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動,才可以達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,也只有在這個階段,你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳,每日運(yùn)動時間保持在30-50分鐘最好。時間應(yīng)保持在30~50分鐘最好。

　　遵循三三制,加快心跳

　　體委說過很多廢話,但是有一條很好,值得表揚(yáng)和借鑒,即每周運(yùn)動三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。所以,想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去,必須要加快搖動的速度,才能使得心跳上一百三。

　　拒絕過重的呼啦圈

　　過于沉重的呼啦圈,相對的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會對臟腑構(gòu)成威脅,所以還是選擇重量適中的。

　　呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。

　　你是不適合靠呼啦圈來瘦腰

　　這一點(diǎn)很重要,你需要知道,自己是否屬于腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運(yùn)動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹,實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰需作準(zhǔn)備運(yùn)動

　　體育老師都教過這點(diǎn)吧,每次體育課開始,都會做一整套的準(zhǔn)備運(yùn)動,就是為了讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來,以防之后的突然運(yùn)動造成損傷。

2呼拉圈的作用

　　經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強(qiáng)健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運(yùn)動能力是生命活動和價值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行各種呼啦圈的腰腹運(yùn)動。

　　呼拉圈由塑料或橡膠制成，其規(guī)格、重量沒有嚴(yán)格的規(guī)定。練習(xí)者可根據(jù)自己的需要選擇，也可用藝術(shù)體操的圈代替，對場地器材要求不高，練習(xí)者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時間越長，或一人同時旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習(xí)者的身體部位可分為：頸部運(yùn)動、腰部運(yùn)動、腿部運(yùn)動、膝部轉(zhuǎn)動、踝部轉(zhuǎn)動、手部轉(zhuǎn)動和臂部轉(zhuǎn)動。

　　適合不同年齡的人

　　這項運(yùn)動對素質(zhì)要求不高，練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運(yùn)動趣味性強(qiáng)，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學(xué)課外活動開展得較為廣泛。轉(zhuǎn)呼拉圈是項大眾喜愛的健身運(yùn)動，特別受女孩子的青睞，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。對于減肥者來說，可以到達(dá)顯著瘦腰瘦小腹的目的。

3呼拉圈的注意事項

　　搖呼啦圈是否真的可以瘦身?搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點(diǎn)：

　　運(yùn)動時長

　　運(yùn)動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。

　　搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　飯前飯后1小時之內(nèi)不運(yùn)動;不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進(jìn)行玩耍;女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動。

　　圈重量

　　其實(shí)，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點(diǎn)還是運(yùn)動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟呼啦圈運(yùn)動比賽 )，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!

4甩呼啦圈有害嗎

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的好處:1.轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。2.減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運(yùn)動，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處：轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動腰肌,腹肌,側(cè)腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出,患骨質(zhì)疏松的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?此外,同一方向長時間的扭轉(zhuǎn),還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

5呼啦圈哪種好

　　減肥用的呼啦圈：

　　減肥用的呼啦圈由于需要增加運(yùn)動量，所以比其他種類的要重一點(diǎn)。其中又分了幾個不同的類別，例如有一種材質(zhì)不太硬的，轉(zhuǎn)起來不會疼，有些比較小型的，有些轉(zhuǎn)起來比較輕松適合初學(xué)者，還有一種注入了水，轉(zhuǎn)起來能產(chǎn)生離心力。

　　從制作材料上來看：

　　有的呼拉圈在塑料制品的基礎(chǔ)上，加上了一層海綿外套;有的則是帶有磁性及按摩作用的，由空金屬管彎折而成，金屬管內(nèi)側(cè)呈弧形的凸凹形狀，轉(zhuǎn)動時能按摩腰部;

　　還有一種呼拉圈是利用彈簧的運(yùn)動原理制成，這種呼啦圈還可以充當(dāng)彈簧拉力器，鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見于一些健美運(yùn)動者使用。

　　重量選擇：

　　呼拉圈的選擇，不見得越重效果越好。練習(xí)時也并非轉(zhuǎn)得越快越消耗熱量。關(guān)鍵是找到適合自己的重量，并且運(yùn)動技巧要到位，運(yùn)動時間要適當(dāng)，否則短暫的劇烈運(yùn)動只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。而運(yùn)動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。所以一定要選擇力量適中的呼拉圈。

　　使用注意：

　　呼拉圈多適合孩子及年輕人使用，對于腰背有問題的人，或者上了年紀(jì)、發(fā)生骨質(zhì)疏松的人以及高血壓、心臟病患者，最好不要選擇此項運(yùn)動。另外，注意千萬不要在飯后立即運(yùn)動，最好隔上1小時，否則會因?yàn)檫\(yùn)動不當(dāng)，對健康造成危害。

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