用呼啦圈輕松來減肥

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，清除體內的垃圾以便達到瘦身美容的效果。而搖呼啦圈一般來講只能減少腰部的贅肉，而下面小編為大家介紹的幾軟呼啦圈減肥動作就能幫助大家甩掉身體各個地方的贅肉。沒有做過這類動作的美眉們可以試試看哦。

目錄呼啦圈減肥原理呼啦圈減肥六種方式轉呼啦圈注意事項轉呼啦圈的主要作用轉呼啦圈誤區(qū)

1呼啦圈減肥原理

　　新一輪呼啦圈健身運動熱潮，由您引領!風靡各國 玩法多樣集三項專利設計的多功能彈簧呼啦圈，改變了傳統(tǒng)呼啦圈硬梆梆、單調的形象。柔軟而富有彈性的圈體，配上繽紛亮麗的色彩，從這個夏季開始，在它的帶動下重新投入樂趣無窮的呼啦圈運動吧!玩法多變、充滿時尚動感的彈簧呼啦圈，可隨意卷曲、變化，可進行手臂、腰部、臂部、臀部、胸部、背部、肩部、腿部等全身運動，您還可自己發(fā)揮創(chuàng)意，充分利用彈簧呼啦圈的多變功能。全家都適用。(周長約140cm，帶包裝約1.1kg，材質:PVC彈簧、特殊五金彈簧、ABS安全接口)減肥瘦身、解決便秘:利用彈簧的彈力性和回轉性原理，在旋轉和伸縮呼啦圈時，它會繃緊您的身體，松馳和消耗您的脂肪，讓您輕松得到迷人身材，還可為您解決便秘的難題。邊搖邊按摩，舒服又方便:由于彈簧的一圈一圈的彈性結構和彈簧的伸縮性原理，搖動時您會感覺到它在緊緊地壓擠您的腰部和腹部，每一次壓擠，都讓您接受著有彈力的按摩。聲音悅耳、有趣:彈簧呼啦圈旋轉時，會發(fā)出清脆、悅耳的聲響，十分有趣，讓您在瘦身的同時，還能享受這份樂趣。方便攜帶，隨時都可用:彈簧呼啦圈可隨意卷曲，戶外、旅行都方便攜帶，讓您隨時隨地都能使用。解壓、放松心情，令您 隨時神清氣爽。

2呼啦圈減肥六種方式

　　1、高處拉伸式

　　動作要領：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時上身向左后方擰轉約45度。保持5秒鐘，重復5次后換右側擰轉

　　2、空中飛翔式

　　動作要領：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重復5次后換腿。

　　3、坐姿提腿式

　　動作要領：坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘，重復5次后換右腿。

　　4、站立提拉式

　　動作要領：雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒鐘，重復15~25次

　　5、胸前拉伸式

　　動作：兩腳分開，比肩略寬，雙手握緊呼啦圈后，置于胸前，重心在左腿，右手緊握呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈至極限，上半身想左后側傾斜，保持這個動作15秒鐘，重復5次后，換右側進行同樣的動作練習。

　　6、仰臥拉伸式

　　動作：平躺在墊子上，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂緊貼身體兩側，雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒鐘，重復15~25次

3轉呼啦圈注意事項

　　1、運動多久能達到健身效果?

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　2、呼啦圈越重效果越好?

　　其實，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!

　　3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者?

　　因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。

　　4、轉呼啦圈易傷腰?

　　上了年紀的人，對于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。

　　然而專家認為，轉呼啦圈運動量并不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良后果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。但是，對于老年人來說，這個標準顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節(jié)增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏松，會加重病情。

4轉呼啦圈的主要作用

　　呼啦圈減肥每天轉多久，每天最少保持一個小時以上的運動 體內的脂肪才會燃燒 搖呼啦圈 對你的頸椎和腰椎都是有幫助的。

　　可以保持頸椎和腰椎兩側的韌帶和肌肉得到運動，增加彈性，從而更好的保護好你的頸椎和腰椎，可以預防頸椎病和腰間盤突出的發(fā)生;至于運動是飯前好還是飯后好的問題，我的建議是飯后，可以有足夠的能量燃燒，你可以在飲食方面多多注意一些;多吃青菜水果、少吃高脂油炸食物、在加上適當運動 一定會減肥成功的。

　　呼啦圈減肥每天轉多久，合理的飲食和適當?shù)倪\動是減肥最有效的方法,轉呼啦圈是減肥的一種方法,但要每天堅持,每次在15分鐘-30分鐘左右,在飯后半小時運動比較適宜,對頸椎及腰椎均有益處.

　　運動要堅持兩個原則：一是避免劇烈運動,二是堅持有氧運動.慢性運動具有強度低,有節(jié)奏,不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán).

　　劇烈運動對減肥無效而且無益,運動時間短,運動量大使人體的消耗激增,這種消耗中占很大比例的是糖和水分,極易產生饑渴,會不由自主地加大食量,這類運動也不易堅持.停停打打的結果當然是減肥無效.

5轉呼啦圈誤區(qū)

　　轉呼啦圈不會導致子宮下垂或者胃下垂

　　專家說，到目前為止，臨床上還未出現(xiàn)過一例因轉呼啦圈而導致子宮下垂的。

　　大多數(shù)的子宮下垂患者都是絕經期以后的婦女，年齡在60歲左右，有生產過程過長、生育孩子過多的經歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女和未生育的女性一般不用擔心轉呼啦圈會導致子宮下垂，但是對于一些身體素質本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位癥。

　　專家指出，轉呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是不要飯后馬上練習，也不要大范圍地運動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項運動。

　　由此看來，那些因害怕轉呼啦圈而導致子宮下垂或者胃下垂的人，只要身體健康都可以照常轉呼啦圈。

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