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晨醒瑜伽8式一天之計在于此

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 05:35

核心提示：金剛坐是瑜伽中最簡單的練習。通過靜坐時的冥想，放松全身，將能量聚集體內(nèi)。貓式是一個很好的早晨背部伸展動作。這個瑜伽體式可以展開你的整個脊柱。戰(zhàn)士一式這是一個站立的瑜伽體式，能伸展我們的身體，積聚力。。

　　清晨，迎著第一縷陽光，深呼吸，練習本文為介紹的8式瑜伽動作，讓你精神一整天，工作游刃有余。還等什么呢？快來吧！

　　金剛坐

　　金剛坐是瑜伽中最簡單的練習。通過靜坐時的冥想，放松全身，將能量聚集體內(nèi)。

　　做法：兩膝并攏，跪坐在地上，腰背挺直，頭部向前，閉上眼睛，兩手五指并攏放在大腿上，全身放松，慢慢地進行腹式呼吸約3分鐘。

　　貓式

　　貓式是一個很好的早晨背部伸展動作。這個瑜伽體式可以展開你的整個脊柱。

　　做法：四肢成爬行姿勢，兩膝彎曲跪地，兩手分開與肩同寬撐住地面。背部向上拱起時，腹部向內(nèi)收縮，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚臍，就像貓咪伸懶腰一樣，然后放松。重復(fù)這個動作1-2分鐘。

　　下狗式

　　如果你曾經(jīng)看過小狗伸展，那么你應(yīng)該知道為什么這個體式叫做下狗式了。這是一個基礎(chǔ)瑜伽姿勢，但并不是全部初學者都會做這個動作。它可以伸展你的背部，讓你身體充滿力量。

　　做法：首先，兩腿跪立，膝蓋在髖部正下方，手指向前，手臂撐地，兩臂打開與肩同寬。擠壓背部，將膝蓋抬離地面，同時保持雙臂伸直，將脊椎向上抬起。伸直膝蓋，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分鐘的時間。

　　戰(zhàn)士一式

　　這是一個站立的瑜伽體式，能伸展我們的身體，積聚力量。

　　做法：站直，然后左腿向后退約3個半到4個腳步遠，將你的右膝蓋彎曲使得其在腳跟的正上方，左腿伸直，腳跟輕輕提起。將兩臂向上伸直，五指用力張開，抬頭看向天花板。保持30秒-1分鐘的時間，然后換退重復(fù)相同動作。

　　戰(zhàn)士二式

　　這個體式跟戰(zhàn)士一式相似，但兩臂是向側(cè)伸直，頭看向前方，后腿跟前腿成90度角向外。

　　跟所有瑜伽動作一樣，呼吸是練習中很重要的一環(huán)，沒有了呼吸，瑜伽就只是一個伸展練習，無法發(fā)揮其心理治療等功效。

　　三角式

　　這也是一個站立姿勢，有助伸展、排毒和調(diào)整姿勢。同時，它有助于伸展我們的側(cè)身和腿部。

　　做法：兩腿像戰(zhàn)士二式那樣站立，一腿彎曲膝蓋成直角，另一腿在后伸直，腳掌與前腳腳掌成直角。然后軀干向側(cè)伸展，同時一臂向上伸展（當你右膝蓋彎曲，那么你的右手掌就放膝蓋外側(cè)的地面上，而你的左手臂向上伸展，使得身體左側(cè)至腳跟處成一直線），保持動作1分鐘，然后換邊重復(fù)相同動作。

　　樹式

　　這個站立姿勢能幫助提高平衡力和延伸腿部。

　　做法：兩腿并攏站立，抬起左腿，彎曲膝蓋，腳掌貼在右大腿內(nèi)側(cè)靠近腿跟處，身體重心凡在右腿上。如果無法平衡，那么可以而將左腳掌放在右膝蓋處。兩手屈肘合掌在胸前，閉目，保持呼吸1-2分鐘，然后交換腿重復(fù)動作。

　　駱駝式

　　駱駝式能刺激你的胃部、胸部和心臟，屬于中級或進階級別的動作，不是每個人都能很完美地完成動作，但盡自己的能力是最重要的。

　　做法：跪在地上，兩膝并攏，腳背繃直，髖部對著膝蓋。然后軀干向后彎曲直到手臂伸展至地面，雙手抓住腳后跟，頭部完全向后仰。保持姿勢30秒-1分鐘。如果是初學者，那么軀干向后伸展時，做到雙手托出髖部即可，但要感覺腿部被伸展。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　如果你想要早上得到一個很好的瑜伽伸展，那么你一定要做這個體式。因為坐姿扭轉(zhuǎn)式能釋放你的緊繃感，就像扭毛巾一樣，幫你將負能量如水般擠出。

　　做法：坐姿，兩腿向前伸直，然后彎曲膝蓋，腳掌平放地面。接著將左腳放在右腳下方地面，腳跟貼住右臀部外側(cè)，右膝蓋保持直直向上。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至極限，你的左手屈肘，肘部頂住右腳膝蓋外側(cè)，前臂向上，掌心向側(cè)，另一手自然垂放在身側(cè)。保持約30秒，然后換邊重復(fù)。

　　冥想

　　你可以在每天任何時候做瑜伽明顯，但早上做瑜伽時以冥想作為結(jié)束，能有效地喚醒你的身體，讓力量流通全身。

　　做法：兩腿盤起坐在地上，兩手屈肘合十在胸前，閉上眼睛，感覺氣息在體內(nèi)流動，保持3-5分鐘。

（責任編輯：李一千）

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