“虎背熊腰”的身材使人看起來顯胖，沒有腰，氣場(chǎng)不足，讓人都忍不住吐槽。圓肩、駝背、頭前伸…這些不良體態(tài)，除了先天性原因之外，大多數(shù)人是因不良生活、工作習(xí)慣所造成的。如果你的身材也遭遇了“如此減分”，那么從現(xiàn)在開始，把“厚背”“減下去”！

如何改善與肩駝背？

虎背熊腰大多是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過少，脂肪堆積造成的，所以，需要鍛煉背部肌肉，堅(jiān)持一陣子，讓體型得到改變，看上去更顯年輕。接下來為大家介紹幾個(gè)練背的動(dòng)作。

1、抬舉啞鈴

抬舉啞鈴對(duì)于背部減脂有著很不錯(cuò)的效果。啞鈴專門用于肌力訓(xùn)練，因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌力。想要背部減肥的朋友，也可以選擇用啞鈴來達(dá)到目的。

3、呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈可以鍛煉腰部，長期堅(jiān)持，可以使腰部變得更纖細(xì)有力量，每次堅(jiān)持半個(gè)鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的水桶腰不是那么明顯了！

4、開肩后仰

抬頭挺胸，讓肩部慢慢打開然后頭往后仰，反復(fù)多練習(xí)幾次，保持用鼻子呼吸，可以舒緩肩背部肌肉的僵硬和緊張，減少脂肪的堆積。

6、腰部推拿按摩

想要瘦腰的朋友們，可以適當(dāng)給腰部做疏通按摩哦！能促進(jìn)血液循環(huán)以及舒緩肌肉，加快腰部的燃燒脂肪，能起到很不錯(cuò)的去除腰部贅肉的作用。

7、多跑步

你想變漂亮嗎？那就跑步吧！你想變聰明嗎？那就跑步吧！你想身材好嗎？那就跑步吧！沒事多跑跑步除了能減肥瘦身，還能加快身體的新陳代謝，激活你體內(nèi)的沉睡的細(xì)胞和能量，增強(qiáng)免疫力。

想要告別虎背熊腰練，就要堅(jiān)持進(jìn)行背部訓(xùn)練。不要急于求成，調(diào)整好心態(tài)，同時(shí)多注意休息，補(bǔ)充水分。

低頭族還有久坐族的共同點(diǎn)容易是“虎背熊腰”、腰痛腰酸，手腳發(fā)麻，膝蓋問題等等。身在職場(chǎng)，學(xué)歷和能力都是必修課，外在形象的提升是選修課，是否愿意選擇完全取決于自己，讓脂肪減分，給身材加分，給未來一個(gè)更好的自己！

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