跳繩的場地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對大腦和腳部不利。

跳繩時，可以先用雙腿同時跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟)，然后再過渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為限，在相當一段時期內(nèi)，應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續(xù)跳200下，休息1分鐘;再跳200下，再休息1分鐘。如此反復(fù)多次。

跳繩減肥法讓你恢復(fù)迷人身姿

跳繩減肥方法一根繩子的巨大燃脂魔力

1.簡單易行。跳繩減肥方法隨時可做，一學(xué)就會，很難給人帶來挫敗感。

2.鍛煉肌肉力量及耐力。跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

3.促進新陳代謝。很多女性都很關(guān)注減肥問題，跳繩是一項有氧運動，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。

4.增強心肺功能。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。

5.預(yù)防各種疾病。跳繩減肥方法可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等各種疾病。

6.有利心理健康。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

7.不枯燥。運動最怕枯燥，而跳繩雖然簡單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂。

跳繩減肥方法完美計劃提高瘦身力

肥肉被甩的速度到底有多快，除了四肢要勤快之外，大腦也要好好轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)哦!雖然跳繩減肥方法的燃脂功效非同一般，但完美的計劃能夠讓它的瘦身力加倍增長。

一、和朋友們一起跳繩

約上三五好友一起跳，在更多樂趣的促使下，運動會更多，肥肉也甩掉的更多。

親密合跳燃脂力倍增：一人搖繩兩人和跳，既培養(yǎng)你們的默契度，又鍛煉身體協(xié)調(diào)能力。不過，兩人要輪換搖繩才能達到彼此都達到瘦手臂的功效哦!

組隊跳大繩，大家一起瘦：這種玩法是小時候最流行的，兩人站于兩端搖繩，其他人跳。如果搖繩的人能將節(jié)奏多點變化就更有意思啦!

二、制定跳繩漸進計劃

初次使用跳繩減肥的MM可以先制定“跳繩漸進計劃”。

初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘;

3天后，連續(xù)跳3分鐘;

3個月后，連續(xù)跳10分鐘;

半年后，每天實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。如能一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是超標準的有氧健身運動了。

三、多學(xué)多練習(xí)跳繩花樣

相信很多MM從小就是跳繩能手，可以向她們?nèi)〗?jīng)，多變幾種花樣，讓自己瘦身力大增。

燃脂力增加20%：正跳(繩子由后向前繞)與反跳(繩子由前向后繞)間隔進行。

燃脂力增加40%：雙手交叉編花跳。

通過上述文章的描述，相信大家對跳繩減肥有了一定的了解，大家一起行動起來吧。

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