核心提示：由于肌肉的增長(zhǎng)需要充分的能量，所以一般的體型偏瘦的人都會(huì)選擇增肌，以此來(lái)增加肌肉的體積。但是并不是所有人都適合增肌，在增肌的過(guò)程中需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以免過(guò)度增肌造成肌肉損傷。一般推薦的增肌重量適宜于以下人群：

由于肌肉的增長(zhǎng)需要充分的能量，所以一般的體型偏瘦的人都會(huì)選擇增肌，以此來(lái)增加肌肉的體積。但是并不是所有人都適合增肌，在增肌的過(guò)程中需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以免過(guò)度增肌造成肌肉損傷。一般推薦的增肌重量適宜于以下人群：

1、運(yùn)動(dòng)量少的健康人群：每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到累計(jì)鍛煉效果的最佳方式，可促進(jìn)機(jī)體代謝、提高心肺功能;

2、飲食規(guī)律的人群：健康的人群可通過(guò)合理飲食來(lái)達(dá)到輔助增肌的目的，每天蛋白質(zhì)的攝入量建議在每公斤體重0.8-1.0克，脂肪的攝入量建議在每公斤體重0.4-0.5克。而碳水化合物如米、面等，是人體能量的主要來(lái)源;

3、蛋白質(zhì)缺乏的人群：因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是人體肌肉合成的原料，所以對(duì)于存在蛋白質(zhì)缺乏的人群，建議每天補(bǔ)充適量的魚、肉、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，以達(dá)到增肌的目的;

4、其他：除了上述人群之外，健康人群也可以通過(guò)規(guī)律作息、充足睡眠來(lái)達(dá)到增肌的目的。而對(duì)于正在服用一些藥物或者進(jìn)行手術(shù)的人群，需要咨詢醫(yī)生是否可以進(jìn)行增肌手術(shù)。

此外，對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)而體重長(zhǎng)期處于偏低的人群，為避免因長(zhǎng)期的饑餓和過(guò)度節(jié)食引發(fā)低血糖、低血壓等不良反應(yīng)，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下科學(xué)增肌，切勿盲目增肌。

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