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20歲

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 02:36

腰圍的多少，代表著體重是否超標(biāo)，腰圍一旦大了，說明你肚子上的肉也變多了，而腹部是最容易囤積脂肪的，因此，人在變胖后，大多都是先胖肚子。還有一個說法，不知道有沒有聽過，就是腰帶越長，壽命也就越短，聽起來好像有點夸張，但確實會有一定道理。

肥胖乃多種病之源頭，但是胖的定義不只是體重超標(biāo)，腰圍超標(biāo)也屬于肥胖，且危害不亞于肥胖。什么樣的腰圍是滿足標(biāo)準(zhǔn)的？今天我們就來說一說，20歲-59歲男性的標(biāo)準(zhǔn)腰圍，可以對照自查一下。

0120歲到59歲男性，標(biāo)準(zhǔn)腰圍表可作為參考：

根據(jù)《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》報告表示，男性的腰圍≥85就算是超標(biāo)了，可是也有相關(guān)研究表明，步入中老年階段，微胖并不算超重，對健康也是有好處的，可延長壽命，當(dāng)然，每個人的體格不一樣，身高存在差異，標(biāo)準(zhǔn)也就會有一些誤差，只要誤差不是太大，在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，對健康就沒有危害。

因為有一部分人是以尺來衡量腰圍的，這里也說一下換算公式，就是用標(biāo)準(zhǔn)腰圍(米)x3，就能得出尺數(shù)，例如50-54歲人群，用0.882x3=2.646，正常50歲左右的男性，腰圍在兩尺七左右。

另外，想要知道自己的腰圍是否標(biāo)準(zhǔn)，可以通過一個計算方式來了解，就是身高(cm)x0.42。舉一個例子，一個50歲的男性，身高172，帶進(jìn)公式中，172x0.42=72.24。

不管是標(biāo)準(zhǔn)體重對照表，還是標(biāo)準(zhǔn)腰圍的計算方式，都可以幫助你了解自己的腰圍是否達(dá)標(biāo)。如果在對照之后，發(fā)現(xiàn)自己的腰圍是不合格的，就需要及時地減肥了，而合格的人，應(yīng)該感到滿足，說明身體還算不錯。

02標(biāo)準(zhǔn)的腰圍，該如何實現(xiàn)呢？

保證充足的水分?jǐn)z入

多喝水，是保證水分?jǐn)z入的基本條件，就是這樣一個簡單的事情，很多人都做不到，或者說做得不夠好。每天保證充足的飲水量，就需要少量多次地去喝水，且要養(yǎng)成習(xí)慣。要知道人體內(nèi)的水分充足，腸胃蠕動才會合理運(yùn)動，食物進(jìn)入人體內(nèi)，能很快被吸收和消化，脂肪也就不容易堆積在體內(nèi)。

適當(dāng)動一動，有助“掉肉”

運(yùn)動減肥，是比較科學(xué)的一種方式，但很多肥胖者都不愿意動，就是不愿意消耗太多體力。卻不知道有些運(yùn)動，并不需要消耗太多體力，只要稍微動一動，就能幫助燃燒體內(nèi)的脂肪，長期堅持下來，身上的肉會逐漸減少。

不過，適當(dāng)?shù)貏右粍樱彩怯兄v究的，要選對方式，有2個項目可供參考，第一，抬腿寫字，就是讓自己的身子仰臥在床上或者瑜伽墊上，然后雙腿并攏伸直后抬起來，最后將腳尖繃緊，就可以開始在空中寫字了，這種方式對鍛煉腹部肌肉，瘦腹部贅肉會有好處。

第二，每天晚上睡前敲一敲帶脈，帶脈的所在位置就是腰部，在睡覺前，敲打敲打帶脈，可刺激脂肪代謝，有利于排出脂肪，腹部贅肉也就能隨之減少，同時也能改善腹部肌肉力量。

在動的同時，最好還能管住嘴，減少脂肪的攝入就是相當(dāng)于在減肥，多數(shù)減肥失敗的人，都是因為克制不住自己，在利用其它方式減肥的過程中，還在繼續(xù)給身體制造脂肪，如此情況下，怎么能夠成功減肥。

提醒男性，應(yīng)該對自己的腰圍多點關(guān)心，腰圍太大，可不只是肥胖問題，更多的是潛在的健康威脅。既然有標(biāo)準(zhǔn)出來，就進(jìn)行自查，達(dá)標(biāo)與否都應(yīng)該心中有數(shù)。尤其是年齡越大，更應(yīng)該關(guān)注腰圍，身材過瘦過胖都不是好事情，總會給健康增加一些問題，從而影響到個人的壽命，相信這是所有人都不愿意看到的。

參考資料：

1. 《腰圍有個警戒線!腰臀比超標(biāo)可能引發(fā)15種疾病!快測測》·健康時報·2017.3.31

2. 《腰圍越長，壽命越短!科學(xué)減重塑腰試試這三步》·健康時報·2019.5.16

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