在寒冷的冬天，大多數(shù)人都對健身提不起興趣，認(rèn)為要囤一些脂肪才能抵御寒冷。但大多數(shù)人不知道的是，就是在這個(gè)寒冷的季節(jié)，才是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)。那么冬季訓(xùn)練對身體有哪些好處呢？

改善身體狀況

冬季溫度較低，身體會因?yàn)楹涠兊貌混`活，血管受冷收縮變窄，血液循環(huán)的速度也會變慢。在這個(gè)時(shí)候身體需要適宜地運(yùn)動，在運(yùn)動中肌肉不停地收縮、心跳加快、呼吸加深。同時(shí)，體內(nèi)血液會加速流動，新陳代謝也更旺盛，身體產(chǎn)生的熱量將會增加。

01

御寒能力增強(qiáng)

當(dāng)在寒冷的冬季進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，你的身體會不停地消耗能量以對抗寒冷，還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，在不知不覺中提高御寒能力。研究表明，冬季堅(jiān)持鍛煉的人抗寒能力是普通人的8-12倍，人體對疾病的抵抗力也會隨之增強(qiáng)。

02

減肥的好時(shí)機(jī)

冬天氣溫寒冷，人體為了維持恒定的體溫，訓(xùn)練時(shí)需要消耗掉更多的能量。這種抗擊環(huán)境低溫并維持恒定體溫的高代謝率會消耗更多脂肪，讓健身者可以在冬天完成減肥的目的。

03

冬天訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

注

意

事

項(xiàng)

1、冬季健身適宜在日出后進(jìn)行，最佳時(shí)間在14-17點(diǎn)之間。這一時(shí)間段，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，不易受傷。

2、充分熱身。冬季天氣寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊?？赏ㄟ^慢跑、熱身操和輕器械練習(xí)，使身體發(fā)熱并微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練。熱身時(shí)間最好控制在15-25分鐘。

3、適當(dāng)縮短訓(xùn)練間隔，盡量避免長時(shí)間暴露于冷空氣中。

來源：CHTV百姓健康

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