本報(bào)訊 現(xiàn)在大家都注重健身，而冬季氣候寒冷，爆發(fā)性強(qiáng)的無氧運(yùn)動容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動傷害，所以，此時健身最好選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。

　　具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以進(jìn)行跑步等高沖擊有氧運(yùn)動，消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運(yùn)動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

　　冬季健身，各年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段——

　　年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時間可以安排在早上和下午；

　　中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18時至20時身心比較放松的時間段進(jìn)行鍛煉；

　　老年人冬季健身的時間一般應(yīng)選在14時至19時，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽光的時間進(jìn)行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。

　　此時健身要充分做好熱身運(yùn)動。

　　氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

　　徐尤佳 楊茜

　?。ㄔ瓨?biāo)題：冬季健身宜有氧運(yùn)動）

相關(guān)知識

冬季戶外健身選什么運(yùn)動好？
冬季最適宜的運(yùn)動
在冬季戶外健身運(yùn)動有哪些?
冬天還能運(yùn)動嗎？中醫(yī)說“冬季宜藏”，這不是矛盾了嗎？
天氣漸冷，冬季家里的有氧運(yùn)動！快來get適合你的健身方案
冬季老人養(yǎng)生防病八大宜忌
春季健身 有氧操最適合
冬季中老年人如何鍛煉：科學(xué)運(yùn)動，健康過冬
如何防治“冬季缺氧癥”
適合冬季的室內(nèi)運(yùn)動推薦 室內(nèi)健身活動

網(wǎng)址: 冬季健身宜有氧運(yùn)動 http://m.gysdgmq.cn/newsview420596.html