首頁資訊 4種高強度間歇訓練，每天鍛煉十分鐘，高效燃脂增強體能

4種高強度間歇訓練，每天鍛煉十分鐘，高效燃脂增強體能

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 15:52

首先我們要知道高強度的間歇訓練到底是什么，它是一種通過各種快速，讓身體使出全力的一種爆發(fā)式的練習方式。能夠讓你的身體在短時間內(nèi)消耗掉大量的能量，并且加快你的心率以及促進機體的血液循環(huán)。通過加大動作的強度，并且減少每組之間休息的時間，來讓你的身體最大限度參與運動。

那么我們?yōu)槭裁匆龈邚姸鹊拈g歇訓練呢？現(xiàn)在從早到晚都在辦公室里面工作的年輕人越來越多，他們每天都要面對大量的工作，很少有時間去運動，但是又想保持一個健康的體魄，或者擁有很棒的身材。所以流行起了這種耗時少但是耗能大的訓練模式，經(jīng)常做這個訓練不僅可以燃燒大量的脂肪，還可以讓我們的心肺功能得到很好的鍛煉。

高強度的間歇運動會讓我們的身體產(chǎn)生哪些變化？除了在訓練中身體需要大量的氧氣，我們的身體就會出現(xiàn)缺氧的情況外。機體的新陳代謝會加快很多，并且不僅僅只是在你練習的時候，結(jié)束練習之后的一兩天內(nèi)這種情況才會會慢慢的衰弱下去。所以能讓我們的身體處于一種持續(xù)燃脂的狀態(tài)中。

下面我們就來介紹一套包含四個動作的高強度間歇訓練，每個星期做兩到三次就能讓身體在這個星期里面都處在高代謝率的狀態(tài)下。那么在開始正式的訓練之前，我們也是要對身體進行熱身的，直接開始的話會出現(xiàn)心跳和呼吸頻率都急劇上升的情況，這是很危險的。所以熱身時很有必要的，千萬不要省略掉，養(yǎng)成一個運動前熱身的習慣。

動作一：引體向上

這個動作能夠讓我們身體整個上半部分都得到很好的鍛煉，尤其是背部，胸部和手臂的肌肉，當然最重要的是可以提升整個身體的代謝率，讓你的脂肪燃燒起來。那么首先將雙手掌心向前的緊緊握住單杠，然后將身體拉起來自然的懸垂在空中，利用背部的力量帶動手臂將身體繼續(xù)往上拉，直到下巴和單杠高度相同時停頓一下再慢慢放下來回到開始的姿勢。

動作二：立臥撐

別小看這就是一個并不復雜的俯臥撐加上縱跳，它相比單純的做俯臥撐可以練到幾乎整個身體的大部分部位，而且會讓你全身的血液快速循環(huán)，所以要比很多動作累的多。首先就是趴下去將身體撐起來完成一個規(guī)范的俯臥撐之后，收回你的雙腿再立刻跳起來，手臂伸直向上想著你要去觸摸最高的地方。下來后重復前面的動作。