《首都市民衛(wèi)生健康公約》第三條提出

科學(xué)健身——

堅(jiān)持體育鍛煉，保持健康體重

具體應(yīng)該怎么做呢？

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科學(xué)健身

釋義：規(guī)律、科學(xué)地進(jìn)行身體活動(dòng)既有助于提高機(jī)體抵抗力，又能降低心血管疾病、糖尿病和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還可幫助保持健康體重。提高身體活動(dòng)意識(shí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，將身體活動(dòng)融入到日常生活中。要掌握科學(xué)運(yùn)動(dòng)技能、避免運(yùn)動(dòng)損傷，少靜多動(dòng)，減少久坐。

世界衛(wèi)生組織建議每天宜堅(jiān)持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周不少于150分鐘。體重指數(shù)保持在18.5-23.9kg/m之間，女性腰圍控制在80cm以內(nèi)，男性腰圍控制在85cm以內(nèi)。

生命在于運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織指出，缺乏身體活動(dòng)是造成人類死亡的第四位危險(xiǎn)因素，而超重和肥胖也是罹患慢性疾病的重大危險(xiǎn)因素。為對(duì)抗這兩個(gè)危險(xiǎn)因素帶來的健康威脅，就需要我們積極開展身體活動(dòng)，堅(jiān)持體育鍛煉，保持健康體重。

規(guī)律的身體活動(dòng)，不僅有助于增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)心肺功能、降低血壓血糖、改善血脂、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、提高骨密度，進(jìn)而降低心血管疾病、糖尿病和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，而且還可以增加熱量消耗，減少體內(nèi)脂肪蓄積，有助于保持健康的體重。

我們應(yīng)當(dāng)怎樣科學(xué)開展身體活動(dòng)呢？

首先要明確的原則是：

動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、

多動(dòng)更好、適度量力

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世界衛(wèi)生組織建議進(jìn)行每天30分鐘、每周150分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)。每次活動(dòng)至少達(dá)到10分鐘，每天活動(dòng)的總時(shí)間可以累計(jì)。應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、騎自行車、游泳等為主，同時(shí)結(jié)合抗阻力、關(guān)節(jié)柔韌性、身體平衡和協(xié)調(diào)性活動(dòng)。

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在日常生活中，很多時(shí)候我們坐著的時(shí)間要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們活動(dòng)的時(shí)間，不過，“動(dòng)起來”并不像想象的那樣難。只要我們提高身體活動(dòng)的意識(shí)，積極培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，抓住可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，比如，乘公交車上班時(shí)提前一站下車步行，上樓時(shí)選擇走樓梯，下班選擇騎車回家，飯后聽著音樂散步都是不錯(cuò)的選擇。把身體活動(dòng)融入到日常生活中，持之以恒。

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開展身體活動(dòng)時(shí)，還要根據(jù)自身體質(zhì)和健康狀況、運(yùn)動(dòng)技能水平，制定合理的身體活動(dòng)計(jì)劃。活動(dòng)過程中量力而行、循序漸進(jìn)、注意安全，避免運(yùn)動(dòng)損傷。平常很少活動(dòng)的人、中老年人、有潛在疾患的個(gè)體，在開始鍛煉和增加活動(dòng)量之前，最好進(jìn)行必要的健康篩查和運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估。

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當(dāng)以體重的改變來衡量身體活動(dòng)的成果時(shí)，要注意避免為追求“骨感美”而減肥，應(yīng)將體重指數(shù)（體重kg/身高m）保持在18.5～23.9kg/m之間，女性腰圍控制在80cm以內(nèi)，男性腰圍控制在85cm以內(nèi)。

為了健康

讓我們一起動(dòng)起來吧！

來源：北京健康教育

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