南京全民科學健身大講堂，是由南京市體育局主辦的一項群眾體育的公益活動。群眾體育有改變生命狀態(tài)、改變世界的力量，群眾體育可以促進教育、促進社會融合、增強社會的凝聚力，群眾體育可以發(fā)展人類資本，可以增強城市活力。

本次活動走進康定里社區(qū)

6月29日上午，南京市體育局主辦的“南京全民科學健身大講堂”來到康定里社區(qū)，本次活動特別邀請了南京體育學院彭勇老師，為現場市民帶來了一場以運動如何改造大腦為主題的科普講座。

如今，隨著全民健身活動的廣泛開展，體育鍛煉對人健康的促進作用得到普遍認可，人民群眾的體育健身熱情日益高漲，更多的人也都投入到體育健身中。

老師向現場市民推薦各類運動項目，有氧運動（步行、跑步、爬山、球類活動等）、肌肉力量訓練（器械、啞鈴、杠鈴訓練等）、柔韌訓練（拉伸、瑜伽等）、神經肌肉控制訓練（太極拳、普拉提等）。

選擇合適的運動強度：

低強度：55—65%HRmax（最大心率）

中等強度：65—75%HRmax

高強度：75—90%HRmax

老師建議，從輕度開始養(yǎng)成習慣，之后保持中等強度運動讓大腦、身體更強??！偶爾穿插高強度運動讓身體產生新的適應。

例如步行：

步伐一般比慢步走或散步大，頻率高。它是中老年人最好的有氧鍛煉方式之一，隨時隨地都可進行，速度和持續(xù)時間易控制，不易受傷。步行時重心適當前移，雙臂前后擺動，肩部放松，抬頭挺胸，收腹收臂。步行前要做好準備活動，注意充分活動腿、脊背、腹部和頸項的肌肉，防止因運動出現疼痛、損傷。

初練者可采用快——慢走交替的組合，如：慢走5分鐘——快走5分鐘——慢走10分鐘——快走5分鐘——慢走10分鐘；經過一段時間后，逐步延長其中的快走時間（每次延長時間不超過2分鐘），提高運動負荷。

快走時的步速可控制在120~140/分鐘，心率控制在120~130次/分左右。如果經過2~3個月的持續(xù)鍛煉，能將其中一半時間的快走速度提高到慢跑時水平，對心血管耐力的作用將很大。

如何做好訓練前準備活動：

老師提醒，運動之前一定要做好準備活動，至少包含慢跑和肌肉動態(tài)牽拉等現代功能性準備活動。

訓練后牽拉有哪些作用：

▲減輕肌肉痙攣和酸痛；

▲促進肌肉放松，加快疲勞清除；

▲預防訓練損傷；

▲提高肌肉等軟組織的伸展性；

▲緩解局部肌肉疼痛；

▲提高身體柔韌性。

老師現場互動

現場還講授靜力牽拉：用緩慢的動作將肌肉拉至一定幅度后，保持15-30秒左右，一般來說牽拉時間不要短于15秒，但也無需超過30秒，但同個部位需要重復多次。

▲靜力牽拉注意事項：

安排在體能訓練后進行，訓練前不適宜做靜力牽拉。

牽拉力：有一定的酸、脹、痛的感覺。

持續(xù)時間：一般10-30秒。

牽拉次數：每個部位以4-6次為宜。

牽拉時應該保持正常呼吸，而不要憋氣。

可以兩人互相幫助進行牽拉，也可以自己單獨進行。

南京全民科學健身大講堂

“運動是良醫(yī)，不是光靠吃藥打針能夠解決國民體質健康合格率的問題。沒有全民健康就沒有全民小康。”除此之外，全民健身還能夠促進經濟發(fā)展來帶動全面小康，可以增強城市的活力，增強凝聚力和歸屬感，促進社會和諧，還可以促進扶貧。現在深度的貧困幾乎都跟健康有關。

本次大講堂讓現場市民對科學健身知識有了更進一步的認知，對于健身活動中的誤區(qū)有了深刻的了解，表示在今后的日常鍛煉中一定結合老師所講的內容，采取更加科學合理的方式進行鍛煉。返回搜狐，查看更多

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