首頁資訊走路鍛煉身體，走多少步不傷身？每天達到最佳步數，想不健康都難

走路鍛煉身體，走多少步不傷身？每天達到最佳步數，想不健康都難

來源：泰然健康網時間：2024年12月10日 14:23

走路是最簡單鍛煉身體方式，也是目前人們最喜歡的運動方式，通過步行就能獲得健康。很多人會想，那就每天多步行、多走路，就會獲得好身體，事實上，在步行的時候，也需要注意步數，符合一定步數，才是健康表現。相反，如果走錯了、沒有達到最佳步數，想健康，都很困難。那么，到底走多少步不算傷身呢？希望你能重視。

美國某個研究機構，對40歲以上的成年人進行了追蹤分析，調查發(fā)現，每天走路的距離沒有達到4000步的人，死亡風險最高，當每天走路步數達到了8000步，死亡風險降低了51%，每天走路步數達到了12000步，死亡風險降低了65%，因此，提出成年人，尤其是老年人更應該多走路、少坐著。

這樣的結論，剛好也契合我們國家一直倡導的“生命在于運動”，只有借助于運動，才可以獲得健康。因此，國際衛(wèi)生組織還把走路稱作“世界上最好的運動方式”，每天都堅持一定距離的步行，會發(fā)現身體上、生理上有了不一樣感受，這些好處，會在不知不覺中找上身。

中老年人每天堅持步行，會發(fā)現可以改善記憶力，本來，隨著年齡增大，記憶力變得很差，但是當通過堅持步行，會發(fā)現在這過程中可以鍛煉大腦，避免大腦出現退化，促使記憶力顯著提升。

心臟作為身體的控制器，需要護理好、調節(jié)好，一旦失去了活力，帶來的影響也非常大，通過步行可以鍛煉心臟，促使心臟造血能力顯著提升，血液流動速度加快，心臟得到更好強化，身體自然不會太差。

任何一種運動，都能提高身體免疫力，步行也是如此，在步行過程中，可以全面調動身體肌肉、神經，從而達到提高身體抵抗力、免疫力的作用，免疫力高了，少生病，自然健康。

運動過程，屬于凈化心靈過程，尤其是現在，很多人感覺到焦慮、抑郁，這些不良的情緒，對健康會造成很大影響，在步行的時候，可以緩解壓力、治療抑郁，心理上的負擔慢慢減輕，人也健康很多。

由此可見，步行的好處非常多，堅持步行，對身體實在是好極了。當然，也不是說步數越多越好，在步行的時候，需要遵循最佳步數，6000步，基本就滿足了身體的需要，至于上面說到的12000步可以降低死亡風險，并不能長期嘗試。6000步的步行距離，可以滿足身體的運動量。當運動量增大，步數超過6000步，甚至達到了一萬步，很容易把膝蓋磨損了，而關于這樣的案例，已經屢見不鮮。