1、一天健康走路的范圍應(yīng)該是在6000步左右，也就是相等于3到4公里的步行距離。

2、散步式。散步式的走路方法其實(shí)適用于每一種人。尤其是在晚上散步，有助于機(jī)體消食，有助于我們的消化系統(tǒng)消化，慢走的形式有助于鍛煉我們的胃，但也不會因?yàn)檫^度的運(yùn)動導(dǎo)致胃下垂。

3、擺臂走路。擺臂走路可以說是老年人最喜歡的一種走路方法了。擺臂走路的方式對患有呼吸系統(tǒng)慢性病的人很有好處。

4、快步走?？觳阶卟⒉贿m用于所有人群，例如患有心臟病、心血管等疾病的患者。但是快步走對人的身體卻有很大的好處?？觳阶邔儆谥袕?qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練，通過快步走的形式，可以有效起到對心肺的刺激。長時(shí)間堅(jiān)持快步走的人，可以加速身體代謝，有助于保持年輕和健康。

5、倒著走。倒著走也是一種延年益壽的運(yùn)動方式。通過倒著走的走路方式，可以鍛煉到我們平時(shí)很少會用到的腰部肌肉，可以治療腰病，增強(qiáng)腰椎的靈活性。倒著走還能鍛煉人的平衡感，尤其是對于上了年紀(jì)的人而言，倒著走鍛煉平衡感，時(shí)間長了，當(dāng)老年人正常走路時(shí)摔倒的概率就會下降很多。

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