一、自覺積極性原則

體育鍛煉不同于人們勞動和日常生活的一般性軀體活動，更區(qū)別于動物所具有的走、跑、跳、攀登等自然的本能動作。人們所從事的體育鍛煉總是有一定的目的和意識的身體活動過程，因此要發(fā)揮自覺積極的主觀能動性。自覺積極性是要求鍛煉者首先要有明確的健身目標，懂得“生命在于運動”的道理，樹立起鍛煉有益于學習、工作和生活得正確理念。把個人的切身需要和身體鍛煉的功效與民族體質、人口質量以及國家的興旺結合起來，這樣能更好地激發(fā)自己的鍛煉熱情。在這個基礎上，還應認真選擇適宜的身體鍛煉內(nèi)容和方法，以及安排適宜的運動負荷，使身體鍛煉之后獲得一種精神上的滿足，感到樂趣、心情舒暢。人們進行感到有趣味的活動，就會對這項體育活動表現(xiàn)出極大的主動性和自覺性，使身心統(tǒng)一?？傊?，體育鍛煉的效果、信心、興趣三者是相輔相成的，應密切結合才能做到積極自覺地進行體育鍛煉。定期檢測鍛煉效果，可以使自己經(jīng)常看到鍛煉的效果和進步，有利于增強自信心，有助于不斷鞏固和提高自覺鍛煉的積極性。

二、從實際出發(fā)原則

從實際出發(fā)地原則是指根據(jù)體育鍛煉的目的、內(nèi)容、方法以及自身的條件狀況，選擇適宜的運動負荷。每個參加鍛煉者的主客觀條件都不相同，如性別、年齡、職業(yè)、體育基礎、身體狀況、生活條件、鍛煉目的等，因此在選擇鍛煉的內(nèi)容、方法、運動負荷時要因人而異、量力而行，特別要注意運動負荷適量。

負荷適量是指體育鍛煉時要有恰當?shù)纳碡摵伞ｅ憻捫Чc鍛煉時生理負荷的適宜與否有著極為密切的關系。機體對適宜的負荷產(chǎn)生適應，負荷太小，機體得不到適宜的刺激，身體功能的變化不明顯，鍛煉效果也就不好。相反，機體負荷量過大，不僅不能增強體質，反而會損害健康。

運動負荷大小由“負荷量”和“負荷強度”所組成?！柏摵闪俊笨梢酝ㄟ^練習動作的次數(shù)、組數(shù)、時間、距離、負荷重量等特征表現(xiàn)出來；“負荷強度”可以通過練習動作的速度、難度、練習的密度、練習間歇時間的長短、單次負重的大小、投擲的距離、跳躍的高度和長度等表現(xiàn)出來。量和強度要處理適當。強度大，量就要相應減少；強度適中，量也可以相應加大。要做到適量，就是以練習者承受得了并有一定的疲勞為限。

從實際出發(fā)，除了因人而異外，還要因時、因地制宜，以達到最佳鍛煉效果。因地和因時制宜是根據(jù)外界環(huán)境的實際情況，如地理環(huán)境、氣候條件、場地器材、環(huán)境衛(wèi)生等，選擇適合于自身的鍛煉內(nèi)容和方法。

三、持之以恒原則

持之以恒原則是指體育鍛煉必須持續(xù)地、系統(tǒng)地進行，使之成為作息制度和日常生活中不可缺少的重要內(nèi)容。

從生物學角度看，人的體質增強是一個不斷積累、逐步提高的過程，不可能一勞永逸。人體機能水平的提高、各種運動素質的發(fā)展、運動技能的形成與鞏固，都有賴于較長時期經(jīng)常性地鍛煉，這樣才能使機體在解剖形態(tài)、生理機能、生化過程等方面產(chǎn)生一系列適應性變化。人體結構和機能的變化都是通過機體活動進行反復多次經(jīng)常的強化來實現(xiàn)的，體育鍛煉是對機體給于刺激的過程，每次刺激都產(chǎn)生作用痕跡。連續(xù)不斷的刺激作用，在機體內(nèi)產(chǎn)生痕跡的積累，這種積累使機體的結構和機能產(chǎn)生新的適應性，從而使體質不斷增強。鍛煉效應具有不穩(wěn)定性，當鍛煉的系統(tǒng)性和連續(xù)性遭到破壞而出現(xiàn)簡短或停頓時，已獲得的良好鍛煉效應就會逐漸消退或完全喪失，進而體質逐漸下降。貫徹持之以恒的原則，應主意以下兩點：

1. 堅持安排合理的鍛煉時間

鍛煉間隔時間長，鍛煉的效果就不明顯，因此每次鍛煉時間安排間隔要合理。顯然，要有長期計劃、短期安排，計劃的安排要根據(jù)身體適應運動負荷的能力而定。

2. 持久鍛煉、日積月累可使健身益心之效顯著，興趣逐漸產(chǎn)生，達到身心愉悅，從而養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習慣。

四、循序漸進原則

循序漸進的原則是指體育鍛煉必須根據(jù)人體身心發(fā)展規(guī)律和個人的實際情況，在鍛煉的內(nèi)容、方法、運動負荷等方面逐步提高，使機體功能不斷得到改善和提高。循序漸進是人體適應環(huán)境的基本規(guī)律，人體對內(nèi)外環(huán)境變化的適應是一個緩慢的由量變到質變的過程。只有遵循這個規(guī)律，才能取得良好的鍛煉效果。否則，非但不能增強體質，相反還會引起機體損傷和運動性疾患，損害身體的健康。堅持循序漸進的原則要做到：

1. 選擇合理的鍛煉內(nèi)容

在鍛煉內(nèi)容上，根據(jù)自己的身體狀況合理選擇，體質不同鍛煉的起點也不同。體質較好的人，可以選擇比較劇烈的運動方式，如各種競技運動項目；體質較弱的人，開始鍛煉時可選擇比較緩和的運動，如慢跑、徒手操、武術、乒乓球等?；悸约膊〉娜?，可選擇可保健體育的一些內(nèi)容，如太極拳、散布等。當體質逐漸變好時，鍛煉內(nèi)容也可以逐步由緩和變?yōu)檩^為劇烈的運動。

2. 運動量逐步加大

機體對運動量的承受能力有個緩慢的適應過程，鍛煉時運動量要由小到大，逐步增加。開始鍛煉，時間要短，運動量不要過大，待機體適應后再逐步加大。如果運動量長期停留在一個水平上，機體的反應就會越來越小。機體機能的提高是按照刺激——適應——再刺激——再適應的規(guī)律有節(jié)奏地上升，運動量也應隨著這種節(jié)奏來安排。病后或中斷鍛煉后再進行鍛煉，尤其要注意循序漸進，以免發(fā)生意外。

3. 每次鍛煉過程也要循序漸進

每次鍛煉前要做準備活動，鍛煉后要做好整理活動，如長跑前先進行5~10分鐘慢跑，長跑后也不要馬上停下來。

五、全面鍛煉原則

全面鍛煉原則是指體育鍛煉應全面發(fā)展身體的各個部位和各個器官的機能，提高身體素質和基本活動能力，從而達到身心全面和諧的發(fā)展。人體是在大腦皮層調節(jié)下的有機統(tǒng)一的整體，人體各部位、各器官系統(tǒng)的機能，各種身體素質和基本活動能力之間是相互聯(lián)系、相互制約的。身體素質是人體在運動過程中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等機能能力，它們是通過肌肉活動表現(xiàn)出來的，但同時反映著內(nèi)臟器官的機能、肌肉工作時的供能情況，以及運動器官與內(nèi)臟器官活動的配合協(xié)調情況。

對于處于生長發(fā)育關鍵時期的青少年來說，全面發(fā)展尤為重要。各個運動項目對身體發(fā)展都有其獨特的鍛煉作用，但同時也有一定的側重性。鍛煉的內(nèi)容可結合自己的興趣愛好選擇1~2個作為每天必練的主要項目，同時加強其它項目的鍛煉以彌補主項的不足。全面鍛煉的過程中還應注意心理素質的發(fā)展，如群體意識、個性的發(fā)展等。

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