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現(xiàn)在越來越多的人開始關(guān)注健康飲食，少油少鹽甚至無油無鹽成為了人們減脂健身、追求健康的一種生活方式。

健身減脂期間真的不能吃鹽嗎？并不是。

為什么健身教練不吃鹽？

咱們看到的健身達(dá)人或健身教練不吃鹽，并不是一點(diǎn)鹽都不吃。如果長期不吃鹽，再加上每天不變的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，到后期肯定會(huì)有低血鈉癥，嚴(yán)重的還會(huì)全身疲軟，路都走不了。

而健身達(dá)人或教練如果開始不吃鹽，都是因?yàn)楸荣愋枨?，要在賽前?huì)嚴(yán)格控制鹽分的攝入。不吃鹽身體就會(huì)脫水，脫水是為了在賽前短期內(nèi)使得肌肉線條清晰，一般人如果不參加這種健身比賽，沒有必要嚴(yán)格控制鹽分?jǐn)z入。

為什么健身期不能不吃鹽？

一味地追求少鹽或無鹽對健身來說并不可取。天氣越來越熱，馬上就要到夏天了，身體本來就容易產(chǎn)生疲憊感，運(yùn)動(dòng)還會(huì)流失水分，很容易因脫水引起眩暈。而大多數(shù)人在減脂期更喜歡吃無油無鹽的餐食，還搭配了大量的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。

鹽所含的鈉離子是影響滲透壓的元素之一，缺少鈉元素神經(jīng)遞質(zhì)的傳導(dǎo)將受到阻礙，電信號(hào)的傳遞就會(huì)變慢，肌肉無法及時(shí)快速的收縮就會(huì)導(dǎo)致肌無力、痙攣等情況。而且你可能都想不到這些情況和鹽分?jǐn)z入不足有關(guān)，長期下去就有點(diǎn)危險(xiǎn)了。

一頓含有鹽分的健康餐食，可以為身體創(chuàng)造更多血液，在鍛煉的時(shí)候，這些血液就能把身體內(nèi)的營養(yǎng)更快地運(yùn)送給肌肉。

雖然人體需要鹽，但也不能攝入過量。過量食用鹽分可能會(huì)增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，但是攝入不足也會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，鹽既不能多吃，也不能少吃。

健身期每天吃多少鹽？

6克鹽是我們維持一天鈉元素所需的含量，如果你每天有1-2小時(shí)的訓(xùn)練，則需要補(bǔ)充5克-10克的鹽，看運(yùn)動(dòng)時(shí)間來定。健康餐食加運(yùn)動(dòng)的一天，可以吃10到16克鹽即可。

除了補(bǔ)充適量的鹽，在健身減脂期間還要少吃高脂肪、高熱量、高鈉的食物，搭配充足的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)。（圖源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

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