在辦公室忙里偷閑，來(lái)一份下午茶是再愜意不過(guò)的事情了。

紅茶有了，咖啡有了，怎么能沒(méi)有下午茶的茶點(diǎn)呢~

不過(guò)，那些漂亮的小蛋糕、酥脆的小餅干可是名副其實(shí)的「熱量炸彈」，天天吃體重可要吃不消了。

那該怎么辦呢？

別擔(dān)心，忘了那些小蛋糕和小餅干吧。

這里，丁香醫(yī)生給你整理了一份下午茶的最佳健康伴侶，快快收藏吧~

堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有豐富的不飽和脂肪酸，膳食纖維、維生素 E，以及豐富的抗氧化物質(zhì)等，飽腹感也很不錯(cuò)。

需要注意的是，要選擇原味（低鹽）的堅(jiān)果，而不要被那些高鹽高脂高熱量的包心果仁、各種調(diào)味果仁欺騙了唷。

另外，堅(jiān)果熱量相當(dāng)高（畢竟油脂含量在 50% 左右），膳食指南推薦每周 50 g，那么每天也就小半把，多了就要減少烹調(diào)油了。

風(fēng)干肉、海鮮制品

如果想來(lái)點(diǎn)兒葷的，咸鮮耐嚼的風(fēng)干牛肉、魷魚(yú)絲等就是你的不二之選啦。

這類(lèi)產(chǎn)品通常蛋白質(zhì)多脂肪少，并且特別耐嚼，一根能磨上老半天！美中不足的是，鈉的含量不低，還是需要控制量。

此外，應(yīng)該避免選擇甜咸口味的肉脯、肉松等。這些品種，脂肪和糖含量較高，而且很容易把持不住。

燕麥片

肚子餓了怎么辦？除了小蛋糕和小餅干，嘗試著選擇燕麥片吧。

燕麥片保存方便，吃起來(lái)也簡(jiǎn)單，含有充足的碳水化合物、豐富的可溶纖維和 B 族維生素等。不僅健康又飽腹，還可以搭配牛奶、堅(jiān)果等，更加營(yíng)養(yǎng)美味。

不過(guò)要注意，在選擇燕麥片的時(shí)候，應(yīng)該選擇加工程度低、能看得出原形、沒(méi)有添加糖的「燕麥片」；而不要買(mǎi)那種聞起來(lái)香噴噴的麥片，因?yàn)檫@種香噴噴的麥片里面會(huì)添加很多糖和奶精，在健康上就大打折扣了。

新鮮水果和水果干

累了一天想補(bǔ)充點(diǎn)兒維生素？品種繁多的新鮮水果和水果干任你挑~(yú)

新鮮水果的好處不用多說(shuō)，但水果干的營(yíng)養(yǎng)常被人忽視。它雖然糖分高，但是濃縮了鮮果中的膳食纖維、礦物質(zhì)，以及抗氧化成分，是「濃縮就是精華」的代表。

常見(jiàn)的水果干有風(fēng)干和凍干兩大類(lèi)，但是，我們?cè)谶x擇水果干的時(shí)候，要注意和「真空油炸」品區(qū)分開(kāi)，例如香蕉片、果蔬脆片等，雖然標(biāo)注著「水果干」，但他們香酥的口感已經(jīng)暴露了自己的不健康屬性，這些油炸「水果干」的脂肪含量在 15% 以上，可不要被他們給蒙騙了呀。

挑選健康的水果干得看配料表。如果配料表中除了水果外，沒(méi)有糖、油脂等配料的添加，就是健康的水果干啦。

黑巧克力

如果很想吃甜食，那么高可可含量的黑巧克力是比較推薦的選擇。

可可中含有豐富的抗氧化物質(zhì)，對(duì)于心血管健康有益。但這并不意味著就能「開(kāi)懷暢吃」了，巧克力的熱量每 100 g 超過(guò)了 500 kcal（這已經(jīng)相當(dāng)于一頓午餐的能量了），而且越巧克力純度越高能量可是越多呀！

健康茶點(diǎn)怎么挑？

除了喝的飲料，下午茶的茶點(diǎn)一般都是各種小零食。

除了上面列舉的這些小零食，選擇一份健康的茶點(diǎn)，我們應(yīng)該從哪些方面著手呢？

我們應(yīng)該盡量選擇新鮮、天然的品種，避開(kāi)純能量品種（比如餅干、糖果），糖、油、鹽能少就少。

最后還有一點(diǎn)需要提醒大家，別把下午茶當(dāng)正餐。

下午茶雖好，可不要貪嘴呀。

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圖片來(lái)源：123rf.com.cn 正版圖片庫(kù)

參考文獻(xiàn)：

《愛(ài)吃零食又想健康？我們?yōu)槟阏业搅颂娲桨浮穐ttp://dxy.com/column/5546

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