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減肥先有氧還是先無氧運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 17:00

有很多運動想要減肥的人，在減肥路上會遇到一個問題，減肥先有氧還是先無氧運動？兩者有什么區(qū)別呢？今天帶大家具體了解一下。

減肥先有氧還是先無氧運動

如果開始你做有氧運動，至少需要30分鐘或更長時間消耗平滑肌糖，然后脂肪。如果你做力量訓(xùn)練和有氧運動，你會燃燒大部分糖原儲存得更快。也就是說，燃燒脂肪的效率要高得多。

同時，你回憶起跑步機超過30分鐘后的感覺，然后踩在蹲架上，感覺此時的力量訓(xùn)練很困難。如果相反，你會感到放松。這是因為如果你在力量訓(xùn)練前做有氧運動，就不會有足夠的能量來完成你的力量訓(xùn)練。

所以建議先做無氧運動，再做有氧運動，能更好的發(fā)揮自己最大的力量，更好的完成增加肌肉的動作，更好的減少脂肪和減肥的同時避免受傷。

有氧運動和無氧運動有什么區(qū)別

第一個區(qū)別點是，可以通過一般的練習(xí)程序來確定練習(xí)的類型。這種判斷只是根據(jù)我們最一般的練習(xí)方法來確定的，并不代表所有的情況！一般情況下，我們做有氧運動時間較長，需要有氧耐力支撐的運動時間越長，而力量訓(xùn)練則不同，持續(xù)時間越短，所使用的爆發(fā)力越強，就越需要無氧呼吸能量供應(yīng)。

第二種區(qū)分方式，運動過程中心率的變化。當(dāng)你運動時，你只能根據(jù)運動時的心率來判斷你的運動類型，例如，當(dāng)你跑步時，你可以根據(jù)你的心率水平來確定你的運動類型。你走出這個范圍，你就是無氧運動。如果你能在運動時實時監(jiān)測你的心率，你可以確定你是哪種運動的。

第三種方式區(qū)分，身體的綜合感受，當(dāng)你做有氧運動時，你不會覺得身體的某一部分不舒服。在做無氧運動時，你的身體感到很不舒服。無氧運動進行得越多，持續(xù)時間越長，你感覺到的疼痛或窒息就越多。

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