1、事先做三分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。

　　2、將呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3-5分鐘樣子。

　　3、雙腳以肩寬站立著，腳趾稍微轉(zhuǎn)向左。把呼拉圈立起來(lái)放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側(cè)，盡量與臀部同高，同時(shí)，滾動(dòng)呼拉圈離開(kāi)身體，伸展右臂過(guò)頭頂。每一邊各重復(fù)做12次。

　　4、把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。

　　5. 同樣是雙腳以肩寬站立，腳趾指向前方，雙手像開(kāi)車握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側(cè)，同時(shí)把呼啦圈也轉(zhuǎn)向身體左側(cè)，這樣的動(dòng)作做兩次。再用右腿同樣做兩次上面的動(dòng)作，左右做完為一組，然后把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。

　　6、把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。

　　7、雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉(zhuǎn)，伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側(cè)，同時(shí)抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側(cè)。換一側(cè)身體做一次，這樣算是完成了一個(gè)完整的動(dòng)作，把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。

　　8、把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。

　　9、 平躺臉朝地面上，雙腿抬高與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端，然后把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨，注意下背部不能動(dòng)，然后把大腿放低到離地幾英寸的地方，最后慢慢回到到起始的姿勢(shì)。同樣重復(fù)12次之后，換另一側(cè)再做。

　　10、最后走動(dòng)3分鐘讓整個(gè)身體放松下來(lái)。

　　小編點(diǎn)評(píng)：作為瘦腰運(yùn)動(dòng)必備品的呼拉圈，可是一款多功能的減肥武器哦。今天小編為大家推薦這一套30到40分鐘的呼拉圈新玩法，一定會(huì)讓你越玩越瘦，唯一要求是：使用一個(gè)3磅重的呼拉圈按來(lái)做。當(dāng)然，也可以用一個(gè)普通重量的呼拉圈，但是這樣的肥效果就會(huì)大打折扣了哦!

　　想要瘦腰減腰，不妨試試上面的呼啦圈瘦腰方法，堅(jiān)持每天轉(zhuǎn)呼啦圈，輕松轉(zhuǎn)出好身材。 

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