“管住嘴、邁開(kāi)腿”，每個(gè)有愛(ài)健康和愛(ài)美之心的人都聽(tīng)過(guò)這句至理名言。很多想減肥的MM也知道這是最健康有效的方法?？上Ш芏嗳硕贾豢沼幸活w減肥的心，每次說(shuō)減肥都只是嚇唬嚇唬身上的肉肉而已，也沒(méi)有邁開(kāi)腿運(yùn)動(dòng)的行動(dòng)，但這樣就能阻擋你這個(gè)夏天減掉肉肉的機(jī)會(huì)嗎？不，邁不開(kāi)腿就從管住嘴開(kāi)始吧，別再給自己借口了。

以一個(gè)體重50KG的女性來(lái)計(jì)算，一天所需的熱量約1400大卡。要減脂，需要從改變不良飲食抓 起，也就是先從TDEE（每天能量總耗值）著手，計(jì)算一下自己平時(shí)所攝取的卡路里值，主要來(lái)源于哪些食物，有哪些是健康所需應(yīng)該保留的，有哪些是可以改變的。

理論上，只要每天平均減少500大卡，在一個(gè)星期以?xún)?nèi)，累積減掉3500卡的熱量差，就可以減掉0.5KG。運(yùn)動(dòng)燃燒當(dāng)然是最好的方法，但如上所說(shuō)，邁不開(kāi)腿就從管住嘴開(kāi)始，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣也是重要的一環(huán)。舉個(gè)栗子，一碗鹵肉飯的脂肪含量是69克，而牛肉面只有12.4，你會(huì)怎么選擇？

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐一般能回家吃，比較健康。至于午餐，很多上班一族的午餐都會(huì)選擇外賣(mài)解決，外面的食物多油多鹽是大家心里有數(shù)的，但即使是吃外賣(mài)，也不能讓它成為你變美路上的絆腳石。只要選擇得當(dāng)，一餐可以令你省下500大卡哦。要吃得更低脂健康，你可以這樣選這樣的外賣(mài)……

（分量按例一份牌來(lái)講算）

1、干炒牛河（970大卡）VS 雪菜肉絲湯米粉（350大卡）

干炒牛河是熱量高手，不知大家有沒(méi)有了解過(guò)，干炒牛河炒之前，是要先放油搓河粉的，炒的時(shí)候也必須放很多油才能炒得夠香夠鍋氣。就算不計(jì)牛肉的熱量，光是油和河粉熱量就已經(jīng)很驚人。減肥期間對(duì)這樣的外賣(mài)要戒掉了。

雪菜肉絲湯米粉，熱量較低，湯粉的油會(huì)少放很多，而且也一樣很飽腹哦。把干炒牛河換成雪菜肉絲湯米粉，你攝取的熱量足足少620大卡。

2、揚(yáng)州炒飯（1200大卡）VS 云吞面（450大卡）

一份揚(yáng)州炒飯的分量大約是2碗米飯，雖然揚(yáng)州炒飯的配料都是健康的胡蘿卜、青豆、蝦仁，但任何炒飯都是放了很多油炒的，揚(yáng)州炒飯的熱量足足有1200大卡。而且，不知道大家有沒(méi)有發(fā)覺(jué)，因?yàn)槌达埍容^香口，吃炒飯會(huì)不知不覺(jué)中吃多了分量也不發(fā)覺(jué)，也因?yàn)槌达埨镆踩鄙偈卟说睦w維素，所以，可能你平時(shí)的飯量是一碗，但吃炒飯卻能吃下一碗半或以上。

云吞面里的云吞肉餡可能也有肥豬肉，但因?yàn)橐煌胪堂胬餂](méi)有很多粒，而且分量也不是很多，跟湯米粉的原理一樣，有湯的食物油也不會(huì)多，所以熱量也就450大卡。把揚(yáng)州炒飯換成云吞面，你能節(jié)省下750大卡，足足夠你再吃一碗了。

3、福建炒飯（1400大卡）VS 冬菇蒸雞飯（660大卡）

福建炒飯小汐還沒(méi)試過(guò)，但聽(tīng)到這么高熱量，小汐還是看看算了。除了炒飯本身的熱量以外，福建炒飯的特色是會(huì)勾茨的，而且最后學(xué)會(huì)澆點(diǎn)麻油，整個(gè)下來(lái)的熱量能高達(dá)1400大卡，相當(dāng)?shù)捏@人。

一份冬菇蒸雞飯的熱量卻只有660大卡，這個(gè)計(jì)算是包括帶皮的雞哦，如果不吃皮熱量還會(huì)再低一點(diǎn)點(diǎn)，愛(ài)美的你一定懂得選擇。

減肥期間對(duì)于熱量的攝取，絕對(duì)是要可省就省的，高油、高鹽、高糖的食物就要暫時(shí)忍耐一下了。今天開(kāi)始從午餐抓起，計(jì)“算”一下外賣(mài)怎么吃，遠(yuǎn)離那些高熱量隱藏戶(hù)，選擇更低熱量的食物，吃得輕盈健康，這個(gè)夏天就穿什么都美了。但切記的是，即使節(jié)制飲食也必需保證營(yíng)養(yǎng)充足，這樣才能減下脂肪留住美麗。

（我是小汐，一個(gè)愛(ài)美食的上班一族）以上是小汐搜羅的美食，點(diǎn)評(píng)內(nèi)容純屬個(gè)人觀點(diǎn)，希望可以幫助各位愛(ài)吃美食的寶寶們，找到自己的心頭好。小汐也會(huì)定期發(fā)一些自己在家自煮的食譜，覺(jué)得喜歡的話(huà)希望你能點(diǎn)贊、收藏、分享以作鼓勵(lì)，你的支持對(duì)小汐意義非凡。大家若有好的食譜或美味發(fā)現(xiàn)，也請(qǐng)?jiān)谙路降脑u(píng)論區(qū)中留言分享，讓我們一起愛(ài)美食、愛(ài)生活。

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