緩解產(chǎn)后焦慮，5點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)告訴你

回想人生中，最難的時光都發(fā)生在產(chǎn)后的那段時間。

生老大時，產(chǎn)后堵奶、精力不夠、記憶力下降、產(chǎn)后脫發(fā)、身材發(fā)福，每一項(xiàng)都讓我徘徊在奔潰邊緣。沒有經(jīng)驗(yàn)，也沒有人告訴我該如何去面對。一度只能通過自我懷疑，以及對周圍的人發(fā)脾氣來發(fā)泄情緒。
生了老二，身體也同樣面臨這樣的狀態(tài)。只是人生起起伏伏，這點(diǎn)狀況總覺得會隨著時間過去。
緩解產(chǎn)后焦慮，5點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)告訴你。
飲食健康，補(bǔ)充營養(yǎng)。
注重微量元素的補(bǔ)充，比如說鐵元素，對脫發(fā)會有好處（我的脫發(fā)是在產(chǎn)后4-5個月，大把大把掉，生老二比生老大補(bǔ)鐵更重視一些，脫發(fā)也好一些）；復(fù)合維生素也會對身體的各種機(jī)能有微量的調(diào)節(jié)。飲食清淡，身體負(fù)擔(dān)小一點(diǎn)。比如我吃重口味的會喉嚨難受，盡量多規(guī)避一些讓身體不適的習(xí)慣。
睡眠充足，拒絕疲勞。
生娃之后，經(jīng)常起夜，睡眠不夠，會讓人極度煩躁。家人們一定要多給產(chǎn)婦足夠的休息時間，要她自己保持充足的睡眠。多喝水、多睡覺，心情自然也會好。
循序漸進(jìn)，接受自我。
產(chǎn)后身體活動必不可少。先做盆底肌和腹直肌的修復(fù)，之后再做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動，比如普拉提、瑜伽、低強(qiáng)度跳操等。要循序漸進(jìn)，不要過度內(nèi)卷，什么立刻恢復(fù)到產(chǎn)前、擁有馬甲線等。要給身體足夠的耐心，至少等待1年的時間，恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。
跳出繁瑣的思維圈，專注做一些感興趣的事情。
不要把自己所有精力放在瑣事上面，花時間做一些感興趣的事情。投入到工作狀態(tài)，一開始對自己的要求不要太高。如果工作不順利，可以找到一些其他的出口，跳出原有的思維圈。第一胎的時候，工作不順利，但是又找不到其他的途徑去解決。我去學(xué)了油畫，一畫就是一年。一些問題暫時找不到答案，就不要一直去反復(fù)糾結(jié)，時間會告訴你答案。
對自己寬容，對家人也要寬容。
產(chǎn)后，需要家人更多的關(guān)心，家人的關(guān)心能夠緩解焦慮情緒。同時也要對家人更多寬容。比如說月子中，我老公因?yàn)楣ぷ髅?，陪伴的時間比生老大的時間少很多。但有時候看到他為工作拼盡全力，也能理解他，他的工作也是我們生存的根基。有時候不是家人們不想關(guān)心，而是他們不懂得怎么關(guān)心。適當(dāng)?shù)膬A訴，相互交流，多溝通，也能更坦然度過這個特殊時期。
?自身經(jīng)歷分享。希望能給正在經(jīng)歷產(chǎn)后焦慮，以及產(chǎn)后焦慮的家人們，一些正向的幫助哈。

2023-12-16 08:35

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