2019-04-10 10:36:00來(lái)源：環(huán)球網(wǎng)

　　隨著年齡增長(zhǎng)，人體新陳代謝速率逐漸下降，減肥變得越來(lái)越困難。法國(guó)健康雜志《TOPSANTE》帶來(lái)了6個(gè)加快新陳代謝的好方法，幫你輕松減掉更多脂肪，一起了解一下吧！

　　1、促進(jìn)腸道菌群多樣化

　　多吃梨、蘋(píng)果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物，同時(shí)攝入發(fā)酵食品增加腸道中的益生菌，可以促進(jìn)腸道消化吸收從而消耗更多能量。

　　2、攝入更多蛋白質(zhì)和纖維

　　消化食物的過(guò)程也會(huì)消耗卡路里，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家把這種因?yàn)閿z食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應(yīng)。食物熱效應(yīng)的效率根據(jù)攝入食物不同有所變化，人體在吸收蛋白質(zhì)時(shí)，比吸收碳水化合物或脂質(zhì)燃燒的卡路里更多。

　　3、多喝水

　　代謝反應(yīng)需要水，缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通過(guò)增加心率促進(jìn)新陳代謝，但要注意適量飲用，喝多了反而不利于健康！

　　4、鍛煉肌肉

　　有研究稱，肌肉越多，人體的新陳代謝越快。我們可以通過(guò)跑步，深蹲，瑜伽等運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉大腿肌肉和背部肌肉，增加燃燒脂肪的效率。

　　5、調(diào)節(jié)心理壓力

　　“調(diào)節(jié)壓力”說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。但是事實(shí)證明，心理壓力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代謝激素。在自我調(diào)節(jié)這方面，深呼吸和充足的睡眠特別有效。

　　6、增加日常運(yùn)動(dòng)量

　　增加運(yùn)動(dòng)量不一定非得去專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，在辦公室或家里也可以做到。為了養(yǎng)成習(xí)慣，可以強(qiáng)迫自己一到整點(diǎn)就站起來(lái)稍作活動(dòng)，哪怕只是來(lái)回走幾步，堅(jiān)持下來(lái)也會(huì)有一定效果。(沈夢(mèng)瑤 王戰(zhàn)濤)

相關(guān)知識(shí)

6個(gè)加快新陳代謝小技巧?幫你燃燒卡路里！
6個(gè)燃燒卡路里的方法，幫你快速燃脂迅速減肥
7個(gè)方法加快新陳代謝 代謝快燃脂快一倍
怎么加快新陳代謝？
什么是新陳代謝？哪些因素決定你的新陳代謝速度有多快？
新陳代謝不好的癥狀有哪些 如何加快新陳代謝
健身打卡,燃燒你的卡路里
讓脂肪不斷下降的8個(gè)技巧，燃燒你的脂肪，提高代謝
六種方法加速新陳代謝
8個(gè)走路減肥技巧讓脂肪加速燃燒

網(wǎng)址: 6個(gè)加快新陳代謝小技巧 幫你燃燒卡路里！ http://m.gysdgmq.cn/newsview363342.html